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中考这 100 分,是三年里最“讲道理”的分数

2026-11-14 10:35

先说一个很多家长没算过的账。

河南中考总分 700 分，其中体育 70 分、理化生实验操作 30 分，合计 100 分，占了将近七分之一。这 100 分有个特点：它不看你聪不聪明，只看你练没练、练得对不对、动作规不规范。

我是小崇AI鹤壁致远中学店的马老师。我带过的孩子里，数学考十几分的，体育拿满分的不止一个。所以每年这个时候我都会跟家长说同一句话：先把这 100 分的账算清楚，它比任何一科都便宜。

一、先弄清这 100 分从哪来

体育这 70 分，一般由两部分组成：一部分是过程性评价，按七、八年级的平时表现和测试折算；另一部分是九年级下学期的终结性测试，是真正的“一锤子”，通常安排在 4 月前后。终结性测试的项目，各市细则略有差别，但结构大体相似：一项规定的长跑（男生 1000 米、女生 800 米），加若干选项，比如跳绳、实心球、篮球运球、足球运球、立定跳远之类。

实验操作这 30 分，考的是物理、化学、生物三科的实验。形式是抽签定题、限时操作、现场评分——你抽到哪一题就做哪一题，没有挑的余地。时间是 4 月，和体育前后脚。

具体的项目和评分标准，一定以当年省、市教育部门发布的文件为准，每年可能有微调。但有一件事不会变：这 100 分是“可练出来的”，而且练的方法很明确。

二、体育不是“练得多”，是“练得对”

家长最容易犯的错，是考前一个月让孩子猛跑猛跳。这个做法有两个问题：一是容易受伤，二是身体来不及适应。运动能力的提升有它的节律，不是堆时间。

真正有效的练法，是三条线同时走，每周三次、每次四十分钟左右就够：

第一条线，心肺。长跑是规定项目，也是最难突击的一项。练法不是每次拼命跑完 1000 米，而是“慢跑打底 + 间歇提速”：一次轻松跑 15 到 20 分钟（能说话的速度），一次 400 米重复跑 4 到 6 组，组间走 2 分钟。前者练底子，后者练速度感。

第二条线，力量。实心球、立定跳远这类项目，练的是爆发力，不是蛮力。核心和下肢是重点：深蹲、弓步、平板支撑，每周两次，每次三组。力量上来了，技术动作才做得出来。

第三条线，技术。跳绳的摇绳节奏、实心球的出手角度、篮球运球的换手时机——这些是“动作问题”，不是“体力问题”。技术动作要对，得有人看着纠：录一段视频自己回看，或者让体育老师看一遍，比自己瞎练一百次有效。

三、实验操作考的是“流程”，不是“聪明”

这 30 分是很多孩子白丢的分，丢的原因几乎都一样：不是不会做，是做得不规范。

实验操作的评分表是按“步骤”给分的：器材选对了给分、操作顺序对了给分、读数时视线平视给分、数据记录带单位给分、实验结束整理器材也给分。也就是说，你哪怕最后结果算错了，只要动作规范，分照样能拿到大部分。

反过来，一个很会做题的孩子，如果天平没调平就往上放东西、量筒读数时俯视、电路连接时开关没断开，分就一分一分掉。这跟聪不聪明毫无关系，只跟练没练过有关。