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初二学生每晚睡多久,成绩最好?上海5万多名学生的答案

初二学生每晚睡多久,成绩最好?上海5万多名学生的答案

先说答案：8小时左右。

上海的研究团队分析了2024年全市基础教育质量监测的数据：717所初中、54,102名八年级学生，自己报告平时每晚睡多久，再对照同一学期统一考试的成绩。

拿数学来看，睡不到6小时的学生平均458分，睡8–9小时的平均509分，差了51分（分数换算成平均500、标准差100）。睡得更多也不是越多越好：睡10小时以上的，平均分又掉回482。

另外三个发现，家长和老师可以记一下：

●数学、科学、语文这类费脑的科目，和睡眠的关系更紧。

●成绩靠后的学生，睡够觉的“好处”看上去最大。

●最挤占睡眠的是家庭作业，手机电脑也会挤，但分量小一些。

下面慢慢讲。

— EPILOGUE —

有四分之一的孩子，睡不到7小时

先看看上海初二学生睡得怎么样。

●大约25%的学生说，上学日每晚睡7小时或更少；

●大约61%睡8小时或更少；

●睡9小时以上的，只有约9%。

教育部门的办学管理标准里写着，初中生每晚应该睡够9小时。按这份数据，十个初二学生里，达到这个标准的大约只有一个。

晚上十一点，台灯下一摞练习册，手机屏幕时不时亮一下；早上六点多闹钟一响，挣扎着起床。这个画面，很多家庭都不陌生。

— EPILOGUE —

一张图看结果

图1 | 不同睡眠时长的学生，数学平均分。

本号根据原文结果部分报告的各组均值绘制。6–7小时一组的数值原文正文未报告，图中留空。

这根柱子的形状像个小山包：睡得越少，分数越低；睡到8–9小时，分数最高；再往上睡，分数又往下走。研究者管这叫“倒U形”。

这个规律不只出现在数学上。研究者把语文、数学、英语、科学、艺术五科都算了一遍：

●数学的“最佳点”落在8–9小时；

●语文、英语、科学、艺术落在7–8小时；

●再用另一种方法（阈值回归）细看，语文、数学、科学三科的“甜区”都在8–9小时。

综合起来，作者的结论是：8小时左右，是五科成绩整体最好的睡眠时长。

这里的分析已经考虑了家庭背景、城乡、户籍、学校类型、作业时长和电子设备使用时长，在这些条件差不多的学生之间比较，睡眠和成绩的关系依然清楚。

— EPILOGUE —

哪些科目最“吃”睡眠

研究者用一种叫Shapley分解的方法，算了算在能解释的成绩差异里，睡眠占多大分量：

●语文 6.94%、科学 6.24%、数学 5.11%；

●艺术和外语低一些，分别是4.63%和2.95%。

作者的解释很好理解：数学、科学需要推理、抽象思考、一步步解题，这些能力在脑子累的时候最先掉链子；外语和艺术更多靠平时日积月累，前一阵子少睡点，影响相对小。

同一张表也提醒我们：家庭社会经济背景的分量，在每一科都比睡眠大得多（占到三成到七成）。睡眠是重要的一块，但不是全部。

— EPILOGUE —

成绩靠后的孩子，更需要睡够

图2 | 睡眠和成绩的关系，在哪一段学生身上最明显。

本号根据原文分位数回归结果绘制。

研究者把学生按成绩从低到高排开，看睡眠在每一段学生身上“分量”有多重。结果很一致：成绩越靠后，睡眠的作用越大。

●数学和英语，最明显的是成绩排在第20到50百分位的学生，也就是中等偏下；

●科学和艺术，最明显的是排在第10到20百分位的学生，也就是成绩最靠后的那一批。

成绩靠前的学生，少睡一点，分数也相对稳。作者推测，他们基础扎实，少睡一晚也能靠已经掌握的东西撑住；基础薄弱的学生，本来就要多花力气理解新内容，一累，注意力、记忆、情绪都更容易跟着垮。

作者在讨论里说得很直接：对成绩靠后的学生，与其再加压、加作业，不如先让他们睡好。

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女生可能需要多睡一点

研究者把男生、女生分开算了“最佳睡眠点”。

作者总结：多数科目里，女生的最佳点比男生稍靠后一点，也就是需要再多睡一点；数学是个例外，男生的最佳点更靠后。按原文表5的数字，语文、科学、艺术是女生稍长，数学和英语是男生稍长，差距都不大。

作者的推测是，初二女生正处在青春期中段，生物钟波动更大、情绪更敏感，对缺觉的耐受力可能低一些。

— EPILOGUE —

睡眠被谁偷走了

图3 | 作业和电子设备，各自和睡眠时长的关系。

本号根据原文表6绘制。

研究者还算了一笔账：

●每天多写1小时作业，平均少睡约0.33小时，差不多20分钟；

●电子设备用得越久，睡得也越少，但它能解释的部分（3.5%）明显小于作业（10.8%）。

大家通常把孩子晚睡怪到手机上。这份数据提示，作业量才是更大的那一块。 作者因此建议，学校和家长在关心孩子玩手机的同时，也要认真看看作业安排，别让晚上的学习时间一路往后拖。

有个细节挺有意思：在控制了睡眠之后，作业时间本身和成绩还是正相关的。也就是说，写作业有它的用处；麻烦在于写到深夜，把觉挤没了。

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读的时候留个心

作者在文中自己写明了几点：

●这是一次性的调查，能看出“睡得多少”和“考得怎样”一起变化，还不能直接说明是睡眠导致了成绩高低；

●睡眠时长是学生自己选的一个区间（比如“7–8小时”），不是用手环测出来的精确数字，也没有问睡眠质量、几点睡、白天困不困；

●关于睡10小时以上分数反而低，作者特别提醒：这可能反映睡眠质量差、身体不舒服等别的原因，不代表让孩子少睡就能提分；

●数据来自上海一个年级，放到别的地区，还需要再验证。

— EPILOGUE —

一句话总结

初二学生每晚睡8小时左右，成绩最好，数学、科学、语文最明显；成绩靠后的孩子尤其需要睡够。想帮孩子把觉找回来，先看看作业是不是写到了太晚。

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论文信息：Wang, M., Chen, Z., Han, N., & Yao, H. (2025). Sleep duration and subject-specific academic performance among adolescents in China. npj Science of Learning, 10, 71. 数据来自2024年上海市基础教育质量监测，717所初中、54,102名八年级学生，作者来自上海市教师学院、同济大学高等教育研究所；数据属上海市政府、不公开，论文为CC BY-NC-ND 4.0开放获取。

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📌 原文链接：https://doi.org/10.1038/s41539-025-00361-y

📌 本文所有配图均为本号根据原文内容绘制，图1根据原文结果部分报告的均值整理，图2、图3根据原文分位数回归结果与表6整理；文中引文为本号翻译，解读为本号观点，引用请以原文为准。

📌 本号作者从事AI教育研究，部分解读文献与作者存在学术关联，解读力求客观。

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