初三第一次考后分析班会|从分数到成长

月考完了感觉天塌了！ 有的同学考后默默对答案、偷偷在掉眼泪。  
那天班会上，我把考后心态与复盘都讲清楚。 这张试卷拆成三件事👇 
🔍一、先找情绪的错 
让人崩的从来不是分数， 是你给分数贴的标签。 
同一张80分的卷子， 有人看成“找到了方向”， 有人看成“末日降临”。 
心理学上叫情绪ABC： 
A是事件，B是解读，C是情绪。 B换了，C就换了。 
💥二、拆掉灾难化脑补 
以偏概全——一次月考等于中考完蛋； 
情绪化推理——我完了，所以人生完了； 
否定正面——考好的科目都算运气。 
这三句话，念出声就知道荒唐。 
🛡️三、给情绪设个时限 
停——情绪峰值上不下结论； 
写——把焦虑一条条写在纸上； 
呼——吸气4秒，呼气6秒； 
动——先稳住，再订正。 
还有一条24小时原则： 难过可以，撕卷子不行， 到点必须止损。 
💎分数会过去，成长会留下。

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