萧山体育中考比主城区还难?27年中考生再不准备,分就飞了!
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萧山体育中考比主城区还难?27年中考生再不准备,分就飞了!
明年的四月中旬，是萧山的体育中考，现在距离体育中考只有6个月的时间了，抛开日常学习，其实留给体育中考的准备的时间并不多，但作为萧山中考的第一考，体育中考对每个孩子的目标就是：尽量拿下满分。去年遇到过很多家长临时抱佛脚、不重视体育中考，觉得考前再练练就行，但孩子一上场就紧张，体育少一分，文化课就要多提一分，体育没有30分，和其余学生起跑线又不一样了，最终都会影响到孩子的中考录取。那萧山体育中考考什么？和主城区有什么不同？2027届初三家长要如何让孩子提前准备起来？2026年体育中考前后还出现了一个热点，说的就是浙江中考对体育的要求太高了！虽然体育满分看起来不容易，但是去年的家长也表示：孩子对体育很重视，只要孩子肯花功夫、花时间去练，满分也并非难事。因此对于明年中考的初三的学生来说，体育中考肯定是要重视的，要了解考什么、考试标准是什么、考几次机会？每一位考生都要有考试意识，每次练习以及模拟都要当作体育中考当天，那接下来也给大家介绍一下参考2026年萧山体育中考相关，27年中考大概率不会变动很大，所以家长一定要提前准备好！如果孩子正是初一或者初二，先打好体能基础，提前做好规划，锻炼好身体，未来初三不仅是学业还是体育都有很大的压力，保持一个好身体才能够承受初三的高强度。萧山体育的项目并不复杂，首先是必考项，近几年基本上没什么变动：男生1000米/女生800米或者游泳100米二选一。剩下的跳跃类、力量类和技能类三大类中任选两大类，大类中再选择一个小项目，满分各10分，合计30分组成了我们的体育中考。（以下是2026年萧山体育中考项目，27年政策未出，家长们仅供参考）2026年体育中考新增了足球绕杆射门，对萧山考生来说算是个利好选择。不少教中考体育项目的老师表示，从评分标准来看，足球绕杆射门难度适中，对于有基础的孩子来说不难；对没基础的孩子来说，经过强化训练，也比其他选考项目要更容易拿到满分，相当于多了一条“稳分途径”。
同时，由于是第一年把足球纳入考核，26年的考生反馈，在实际的考试过程中其实要求会放宽、拿满分是非常容易的。
所以27年的萧山考生可以先去试着练练足球，或者是其他项目有明显短板的话也可以通过足球拿高分。
除了萧山区外，现在已经有初三家长在考虑要不要报名个别生？要不要让娃去主城区读高中？如果以个别生的名义去报考主城区中考，那么体育中考也是要根据主城区要求来的，两地体育中考的差别也应该纳入家长的考虑范围内。（以下区别也是2026年萧山和主城区体育中考项目的对比，27年政策未出，家长们仅供参考）萧山区跳跃类是立定跳远和立定三级蛙跳二选一；主城区是立定跳远和1分钟跳绳里二选一。
※萧山区跳绳只能作为耐力改考项目，满分只有8分。
萧山区仅有一次考试机会，不能够重考、补考，有身体原因的话需要拿着医院证明去申请后参加统一补考。主城区是两次考试机会，一般情况下是三月下旬和四月中。第一轮没参加或者某一类项目没拿到满分的，可以在第二轮中再考一次，也可以进行同类型项目的更换（比如立定跳远没考好，下次可以换成1分钟跳绳）。两次考试取最高成绩。从26年的评分细则对比可以看到，萧山区其实比主城区会稍微严格一点。考试项目、考试标准也和家长们说清楚了，那接下来也给大家带来最新的备考体育中考的全攻略，27年中考的家长们可以收藏转发给身边需要的家长哦！※有更多关于萧山中考升学问题，比如获取分配生名额、了解科创班报名时间以及签约动态的也欢迎添加小编进入我们的27年中考交流群。这类项目相对比较好拿分，也更容易提分，考生注意训练腿部力量，掌握跳跃技巧。在跳跃类项目中一般男生选三级蛙跳居多，女生选择立定跳远居多。
▲建议每周4到6次（1）准备活动先进行200米的慢跑。让身体迅速进入状态，避免不必要的损伤。（2）腿部拉伸。
（3）短距离跑20米~30米快速跑，2~3组。提高腿部力量、腿部爆发力。
（4）注意立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳动作：少预摆、尽量蹲、充分蹬。
（1）准备活动先进行200米的慢跑。让身体迅速进入状态，避免不必要的损伤。（2）腿部拉伸。
（3）短距离跑20米~30米快速跑，2~3组。提高腿部力量、腿部爆发力。
（4）注意立定三级蛙跳中，三跳过于停顿/动作不连贯/两脚前后落地，视犯规零分，跳完之后往后走/跳的时候存在小跳，容易犯规。
男生实心球和引体向上二选一。女生仰卧起坐和实心球二选一。考生注意训练核心力量、上肢力量和抛掷技巧。
对于男生来说，选择实心球＞引体向上，特别是对于力量较大的男生，实心球拿满分相对更容易。对于女生来说，则选择仰卧起坐＞实心球，仰卧起坐可以在家中随时练习，也相对比较容易拿到满分。
▲以下两类可交替进行，建议每周训练两三次（1）出手速度：持球砸地。双脚左右开立，双手将球举过头顶，然后用力向地面上砸，练习出手速度，出手速度要快、发力要充分。10次/组，3组。（2）出手角度：就是找一面墙或相似参照物，在一定高度做一个标记，然后朝标记练习，来改善出手角度！
▲引体向上作为体育中考测试男生项目中的一项，是反映学生上肢肌肉力量和耐力的常用指标，相对于其他选项难度略高。两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，双手略宽于肩，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。上引时低头向前方，腰形成“背弓”姿势，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部，下颏超过横杠上缘，停止约1秒钟，为完成一次。
▲建议每天进行① 25个/组，2组。保证动作质量，时间越短越好。② 52个/组，2组。考试规定数量，保证能做到52个，再练习提高速度。（2）注意有些同学在做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，注意起落时臀部不离地、肘碰膝、肩背着地，首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。耐力类项目更加考察的是身体的适应能力和肌肉记忆，而这些需要更多的时间打磨，不易短期提高成绩。长跑大多数学生的首选。这类项目重点是坚持训练。▲建议每天1次，或两天1次① 定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。② 计时跑：12分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有2000米左右。（2）注意跑前热身，活动筋骨，安全为主。跑步过程中遵循“三步一呼，三步一吸”的呼吸规律，如气短，可调整为两步。训练时要掌握很多技巧，建议多找些视频练习每天趴在床边或者沙发上练习蹬夹腿200个，10组，每组20个！一个星期会有所改善！每天200个，10组，每组20个！每天都要练习！换气很关键，一定要熟练，嘴吸鼻子呼气，吸气要快，呼气要慢，这叫快吸慢呼！抬头吸气，低头呼气！▲跳绳比较简单，可每天训练3~5组（1）计数跳要想规定时间跳到规定个数，要先有跳到规定个数能力。每天2组，每组270次。计时跳30秒计时，1次，练习跳绳速度。2分钟计时，1次，练习跳绳耐力。1分30秒计时，1次，按照考试标准进行。（3）注意前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上偏快一点。（1）首先熟悉球性，先带球散步，让球能跟着你走，再带球慢跑，能把球带上，但不能离开脚的控制，接着学会内脚侧运球，左右脚交替运球;（2）绕杆练习，尽量让球绕着杆边过，让球以最短的路线运行。杆距离5-6米，熟悉一段时间后杆距离减为2-3米。注意：绕杆变向之前的推球不能太大，用外脚背推球变向，向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快，推球不能离开脚太大。否则会失控。
（3）狠抓基本功，例如拖拉球练习、还有对墙脚弓推球练习等等，练习的时间是与成绩成正比的。
提高一分就能提高孩子在中考的竞争力，提高一分也许就离萧中更近了一步。很多初三家长现在也逐渐意识到了，孩子到了这个时候，每个科目提分都是很困难的，而体育中考只要孩子提前练、用心练，是很容易拿满分的，对于明年中考的学生来说，这个30分千万不能轻言放弃！
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