初二课程丨当愤怒来“砸”门
当愤怒来“砸”门，我们该怎么办？
亲爱的同学们，
你是否有过气到脑袋嗡嗡响、
恨不得大喊大叫摔东西的时刻？
当怒火冲上来的时候，
我们到底该怎么办呢？
今天这节课，
婷婷老师带大家一起
走进情绪的世界，
看看当愤怒来“砸”门时，
我们该如何面对它吧~
情绪“猜猜猜”
“心跳加快，面红耳赤”
“大吼大叫，乱扔东西”
大家猜一猜这是什么情绪呢？
每一种情绪里，都藏着三个部分：
身体的变化、
内心的感受，
还有随之而来的行为。
当愤怒来临时，
我们会有面红耳赤、
手心出汗的身体变化，
会有“心里像装了炸弹”的内心感受，
也会有想大吼大叫的行为冲动，
这些都是愤怒向我们发出的信号。
情绪公式
行为≠内在情绪
愤怒≠失控冲动行为
也就是说，
当愤怒来临时，
我们依然可以对自己的行为做出选择。
愤怒消除水
这时，婷婷老师带来了小A的故事：
小A和同学产生了小摩擦，
愤怒温度计一路飙升。
老师拿出一瓶愤怒消除水，
问同学们：如果你是小A，你会喝吗？
现场立刻分成了两派。
喝或不喝，大家都有自己的理由：
“不喝，我们要学会独自应对不同情绪”
“喝一半就好！能消除冲动行为”
那么，我们生气时
到底要“消除”什么？
经过讨论和观看科普视频，
同学们都有了自己的答案：
愤怒提醒我们保护好自己，
而我们真正要留意的，
是情绪背后的需要；
我们真正要消除的，
是失控时的冲动行为。
愤怒防爆罐
既然愤怒的情绪不需要被消除，
那怎样才能做到不爆发呢？
大家的妙招一个接一个：
有人选择先离开，去房间发泄情绪；
有人干脆不理对方、不看对方；
有人把怒气用在训练上，
越生气越使劲！
让我们看看每个班的防爆罐
都有什么好方法吧！
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五步“制怒法”
同学们提到的这些方法，
其实都藏在“五步制怒法”当中。
第一步：及时停下来
第二步：深呼吸
第三步：找到愤怒的原因
第四步：表达
第五步：找一种健康的方式排解愤怒
这个方法让大家学会：
既要在愤怒“上头”时
及时给它降温，
也要学会在事情过后，
做合理的宣泄。
——
课堂最后，
婷婷老师邀请同学们与自己的愤怒
签订一份专属合约，
写下自己和愤怒相处的独特约定。
部分优秀学案展示
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本课到这里就结束啦，
希望同学们都能学会
和愤怒好好说话，
让快乐常伴身边，
少一点愤怒砸门的时刻，
多一些轻松微笑的日常~
附：寻求心理支持的途径
一、校内心理支持途径
（一）学生预约途径
省初心苑心理辅导室
时间：周一至周五
时段：16:50-17:30
17:30-18:10
值班人员：专职心理老师
实习心理老师
（二）家长预约途径
省初心苑提供家长指导
可通过班小二私信本班心理老师预约
二、 校外心理支持途径
微信小程序输入“全国12355”即可直达
全天24小时。
（二）广东省心理援助热线：
020-12320-5
服务时间：周一至周日，24小时
020-12355
服务时间：周一至周日，8:00-20:00
可在12355微信公众号、小程序
或者通过电话、视频、文字等的方式进行
（三）全国统一心理援助热线：
（紧急时使用）12356
（记忆方法：没4——“没事！”）
服务时间：每天24小时
四）广州中小学阳光成长热线：
96525
服务时间：每天24小时
文案|刘 畅
编辑|沈楚媛
初审|刘 畅
终审|林婷婷
