护航中高考 | 于丽萍主任教您读懂高三学子的"无声求救"
——《北京考试报》高考高招系列直播
随着中高考的临近，备考的紧张氛围不仅萦绕在学子心头，也牵动着无数家长的心。面对高三、初三这关键的一年，孩子们面临巨大的学业压力，心理状态也容易出现波动。
2026年9月17日，由北京市教委、北京教育融媒体中心、北京教育考试院指导，《北京考试报》报社主办的高考高招系列直播重磅开播。本次直播特别邀请北京儿童医院精神科主任医师于丽萍做客直播间，聚焦考生和家长可能出现的焦虑、情绪波动、沟通障碍等困扰，帮助家长识别孩子心理信号、调整焦虑、掌握有效的陪伴方式。
于丽萍主任长期从事儿童青少年精神疾病的诊断及治疗工作，擅长注意缺陷多动障碍、抽动障碍、孤独症谱系障碍、儿童期情绪和行为障碍等疾病的诊疗。直播中，于主任结合丰富的临床经验，针对备考期间学生的心理调适进行了深度指导，强调家长不仅要关注孩子的成绩，更要学会识别孩子“累、脾气大、拒绝沟通”等背后的无声信号，做好孩子的“心理陪伴者”。
一、读懂"累"的真相：是生理疲劳还是心理负重？
很多孩子常把"累"挂在嘴边，家长往往认为是学习太辛苦。于丽萍主任指出，孩子的"累"分为两种：
😴 生理与脑力疲劳
学习任务重、科目难度大导致身心消耗。此时需要引导孩子分解任务，优化学习方法。
💔 心理疲劳（心累）
往往源于人际关系处理困难、社交技巧欠缺或担忧失败。
二、把握关键节点，界定"有害焦虑"
初高三阶段有几个心理问题的爆发节点需重点关注：
• 刚升入毕业班的前一两个月（适应期）
• 第一次月考前后
• 期中期末考试前后
• 年后一模二模前
• 大考前1-2个月
面对考试，适当的焦虑能提高战斗力，是无害的。但当出现以下"有害焦虑"时，需及时寻求专业帮助：
三、家长必修课：如何有效沟通与把握关心尺度？
🧘 先稳住自身情绪，再心平气和交流
当孩子发脾气时，家长要学会"刹车"，默念冷静，深呼吸。若情绪已爆发，可暂时离开5分钟平复，待双方冷静后再用温和语气沟通。
👂 多倾听、多共情，少唠叨、少说教
避免在孩子有情绪时讲大道理。家长应少做"人生导师"和"教练"，多做"心理陪伴者"。少说少唠叨，不全权包办，尊重孩子的独立空间。
🤗 提供非语言的情感支持
当孩子遭遇挫败时，递一杯水、切一盘水果、一个拥抱或拍拍肩膀，都能传递力量。
💚 重塑价值观，接纳不完美
明确告诉孩子"父母是坚强后盾，学习成绩不是唯一价值，存在本身即有价值"。接纳孩子不完美的自己，根据状态调整任务量，状态好时全力以赴，累时适当放松。
四、实用减压锦囊与生活管理
🫁 腹式呼吸法
舒适坐或躺，闭嘴用鼻吸气4秒，屏住呼吸2秒，张嘴缓慢吐气6秒，循环至少5分钟。此法对缓解焦虑引起的心率过快非常有效。
🏃 坚持慢性体育锻炼
如慢跑等，能强身健体，有效缓解焦虑压力。
✋ 替代强迫行为
若孩子有撕皮等焦虑强迫行为，可通过食指交叉转动、捏解压球配合呼吸训练来替代。
📱 作业与手机管理
不建议边听故事边写作业，以免大脑受多重刺激影响效率；夜间手机管理应以"商量"为主，说明其对大脑休息和次日专注力的影响，避免粗暴没收引发亲子冲突。
🍎 饮食与营养
学校饮食通常荤素搭配合理，无需额外大量补充营养品。零食若不替代正餐，可适度允许作为压力宣泄。
五、就医指南：克服耻感，科学干预
如果孩子出现严重的焦虑、抑郁情绪，或"没电了"长期请假不上学，家长切勿隐瞒病情或讳疾忌医。
治疗方式：
1. 首先排除器质性病变
2. 轻度可采取心理治疗、家庭治疗和生活指导
3. 若无效或症状较重，需进行适当的药物干预
4. 若症状严重、社会功能受损严重，则需住院治疗
备考是一场马拉松，
拼的不仅是智力，更是心理韧性。
☀ 家长无条件的接纳、倾听与陪伴，是孩子穿越风雨最坚实的底气。
未来北京儿童医院精神科将继续携手权威媒体平台，
为广大家庭提供专业的心理健康支持，
用科学的爱陪伴孩子度过这段特殊的人生旅程。
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审核丨闻芳
编辑丨史琳玉
内容丨王梦娇
