活力打卡第 8 天来啦！坚持训练这么久，是时候来一场小小模拟测试，看看这段时间汗水带来的变化。不用紧张，这不是比拼，是和最初的自己做一次较量！准备好了吗，小小运动员，开启今日的检验之旅！
今日主题：模拟测试｜自测体能，记录成绩，对比首日成长
总运动时长约 60 分钟，完成项目模拟测试，记录成绩，和第一天的数据对比，感受自己的进步！
运动能量加油站
运动小感悟：坚持本身就是一种胜利
每一次练习都算数：这些天日复一日的打卡，早已悄悄提升你的力量、柔韧与耐力。
学会接纳自己：测试成绩有起伏很正常，不必因为一次发挥不好感到失落。
认真对待每一次尝试：三次测试机会，用心去做，选出属于你的最佳成果。
运动有始有终：测试结束不要立刻停下，拉伸放松，给身体温柔的收尾。
发现闪光点：翻看前后成绩对比，找找自己的进步之处，为自己鼓掌喝彩！
今日闯关小目标：用心完成测试，为努力的自己点赞！
分年级练习清单
一年级
热身：原地慢跑+动态拉伸5分钟
1.模拟测试：坐位体前屈→1分钟跳绳，各测试3次取最好成绩，约20分钟
2.测试前热身跳绳2分钟×2组
3.开合跳20—30次×6组，保持状态
4.柔韧拉伸：全身放松，共15分钟
合计约 60 分钟，记录成绩并与第1天对比。
二年级
热身：原地慢跑+动态拉伸5分钟
1.模拟测试：坐位体前屈→1分钟跳绳，各测试3次取最好成绩，约20分钟
2.测试前热身跳绳2分钟×2组
3.开合跳30次×6组，保持状态
4.柔韧拉伸：全身放松，共15分钟
合计约60分钟，记录成绩并与第1天对比。
三年级
热身：原地慢跑+动态拉伸5分钟
1.模拟测试：坐位体前屈→1分钟跳绳，各测试3次取最好成绩，约20分钟
2.测试前热身跳绳2分钟×2组
3.平板支撑25秒×6组，保持状态
4.柔韧拉伸：腰背、腿部放松，共15分钟
合计约60分钟，记录成绩并与第1天对比。
四年级
热身：原地慢跑+动态拉伸5分钟
1.模拟测试：坐位体前屈→1分钟跳绳，各测试3次取最好成绩，约20分钟
2.测试前热身跳绳2分钟×2组
3.平板支撑35秒×6组，保持状态
4.柔韧拉伸：腰背肩颈及下肢放松，共15分钟
合计约60分钟，记录成绩并与第1天对比。
五年级
热身：原地慢跑+动态拉伸5分钟
1.模拟测试：坐位体前屈→1分钟仰卧起坐→1分钟跳绳，各测试3次取最好成绩，约25分钟
2.测试前热身跳绳2分钟×2组
3.平板支撑50秒×6组，保持状态
4.柔韧拉伸：腹部、大腿放松，共15分钟
合计约60分钟，记录成绩并与第1天对比。
六年级
热身：原地慢跑+动态拉伸5分钟
1.模拟测试：坐位体前屈→1分钟仰卧起坐→1分钟跳绳，各测试3次取最好成绩，约25分钟
2.测试前热身跳绳2分钟×2组
3.平板支撑55秒×6组，保持状态
4.柔韧拉伸：腰背、髋部、小腿放松，共15分钟
合计约60分钟，记录成绩并与第1天对比。
家长小助手
今天是模拟自测，重在观察孩子的训练成果，不要给孩子施压。测试前务必完成充分热身，减少拉伤风险。鼓励孩子把每次测试成绩记录下来，和第一天的数据对照，引导孩子看见自身的进步。测试过程中留意孩子呼吸状态，感到疲惫可适当休息。运动结束后做好全身拉伸，及时补充温水。重点肯定孩子坚持打卡的毅力，分数只是参考，坚持运动的好习惯才是最大收获。
温馨提示：全程控制运动强度，身体不适立刻停下休息！
太棒啦！打卡来到第8天，今天的模拟测试，是检阅努力的时刻！认真发挥，做好记录，看看坚持运动的自己，悄悄变强了多少。好好放松身体，继续保持热爱，向着最后两天冲刺！
