真题带背|普心每日一题Day32:情绪调节的策略

答：情绪调节是指个体对情绪体验、生理唤醒及表情进行监控、调整和修正，以达到动态平衡的过程，从而保证个体良好的适应性。情绪调节的策略主要有以下几种：

（一）回避和接近策略

回避和接近策略也叫情境选择策略，它是通过选择有利情境、回避不利情境来实现的，这是情绪调节的一种常用策略。

（二）控制和修正策略

控制和修正策略是通过改变情境中各种不利的情绪事件来实现的，情绪调节者试图通过控制情境来控制情绪的过程或结果。这是一种更为积极的策略。

（三）注意转换策略

注意转换策略包括分心和专注两种策略。分心是将注意集中于与情绪无关的方面，或者将注意从当前的情境中转移开；专注是对情境中的某一方面长时间地集中注意，这时个体可以进入一种自我维持的状态。

（四）认知重评策略

认知重评策略即认知改变个体，通过改变对情绪事件的理解和评价进行情绪调节。认知重评试图以一种更加积极的方式来理解负性的情绪事件，是一种有效的情绪调节方式。

（五）表达抑制策略

表达抑制策略是指调动自我控制能力，抑制将要发生或正在发生的情绪行为，启动自我控制过程以抑制自己的情绪行为。表达抑制是基于社会需求的一种策略。研究发现，表达抑制会产生消极的情感和社会互动结果，需要耗费较多的认知资源，对心理适应性产生不良影响。

（六）合理宣泄策略

合理宣泄策略即承认不良情绪并把它适当的表达出来，分为直接表达和间接表达两种。

直接表达是指面对激发情绪的事物或人，直接表达自己情绪的一种调节方式；间接表达是通过一些替代物使情绪得到释放的一种调节方式。

情绪宣泄的方式存在文化差异，西方文化倾向于直接表达，而东方文化则倾向于间接表达。