中考体育
现在开练
"还有大半年才考试，现在练会不会太早？"这是最近很多家长问我们的问题。我们的答案很明确：一点都不早，现在正合适
01 南京中考体育考什么，值多少分？
类别 | 可选项目 | 拼什么 |
选项一 | 3分钟跳绳 / 1000米(男)·800米(女) | 节奏 / 耐力 |
选项二 | 射击50米跑 / 立定跳远 | 速度 / 爆发 |
选项三 | 实心球 / 引体(男)·仰卧起坐(女) | 协调 / 力量 |
中考一分压千人，体育这 40 分是少数"只要肯练、几乎人人能满分"的科目。越早练，越把"送分题"稳稳揣进兜里。
02.为什么"现在练"强过"考前突击"？
① 能力靠时间积累，不是靠意志硬扛；
② 突击最容易受伤；
③ 动作要"定型"，越早越省事；
④ 心态要慢慢练出来。
结论：把训练摊到平时，把从容留到考场。
03
三阶段科学训练体系
1
基础期：现在——考前半年体能打底·动作规范
2
提升期：考前半年——2月单项突破·弱项补强
3
冲刺期：考前2月——考试全真模拟·心态调整
进班先测一次基础体能，教练据此排进度——不跟别人比，只跟自己比。
04
我们带孩子练什么？
💡练体育，不止为了考试
纠正体态
久坐低头多，驼背含胸常见。训练针对性加入体态纠正，让孩子站得更直、更有精神。
偏胖的孩子，科学减脂
不靠饿、不靠猛练，教练带做有趣运动，脂肪慢慢练掉，自信练出来。
瘦弱的孩子，练得结实
"本来就瘦、饭量小，会不会越练越瘦？"——不会。教练带练把肌肉练起来、体质练强，是练得结实，不是单薄。很多家长反馈：练了一学期，饭量见长、小胳膊有了线条，整个人都"撑"起来了。
营养小课堂📚
① 瘦弱娃：练完半小时内补蛋白质（蛋奶肉），饭量慢慢上来；② 偏胖娃：少糖少油炸多蔬菜粗粮，运动+饮食双管齐下；③ 所有娃：多喝水、睡够觉，睡眠比补课更重要。
05
教练介绍
唐润民
业院校:南京体育学院
训练项目:田径
证书:
体育专业本科毕业
国家级健身教练认证
国家级游泳救生员认证
EPTC 极速瘦身训练认证
EPTC 运动伸展训练认证
运动技能：健身、游泳、田径体能训练项目
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