粤心安|与压力并肩奔跑——“初三备考心态建设”主题心理讲座

青少年群体正处于身心发展的关键期，学业压力、青春期困惑、人际关系等问题日益突出，尤其是初三学生面临中考的压力及父母老师的期许，心理承受的压力尤为突出，及时的心理疏导非常必要。为此，横沥镇平安法治办“粤心安”社会心理服务平台于2026年9月23日上午，在崇英学校为初三学生组织开展《与压力并肩奔跑—初三备考心态建设》主题心理讲座。

本次讲座，横沥镇平安法治办邀请到资深的国家执业资格心理咨询师崔萑老师，围绕“初三备考心态建设”展开，结合心理压力测试和互动，了解学生面临的压力、困惑及困扰等。

崔老师先与学生分析，作为初三学生，我们的压力来源在何处？如成绩压力、老师父母的压力、同学间的比较、自我的压力等，并结合经典耶克斯—多德森定律，与大家分享压力与情绪、动力、表现的关系。

打破我们惯性思维中认为“压力=坏事”“退步=失败”的错误固化思维，用耶克斯—多德森定律告诉我们：压力与表现之间是有规律的——压力为零动力为零，在适当范围内，压力可以帮助我们提高注意力、增强学习动力，只有压力过大时它才容易给我们造成各种负面影响。这让学生从内心了解压力存在的意义，接纳自身压力，才能较好的将压力把控在对自身有利的范围内。

针对学生日常厌学内耗、考试紧张、考后自我否定三大核心问题通过案例让学生科学区分良性备考压力与恶性精神内耗，同时帮学生接纳备考起伏的常态，摒弃无效攀比、灾难化思维，建立“纵向自我对比、专注过程成长”的正向备考心态，从根源上减少心态崩盘问题。

崔老师针对上面提到的各种问题还给出了非常实用的落地方法，让孩子在日常学习、考场应试、心态崩盘等各个场景都可以快速使用，及时调整心理状态：如考场30秒急救——478呼吸法、每日内耗清理-焦虑二分法等，让学生拥有自主调节情绪、缓解焦虑的能力。

讲座接近尾声，崔老师鼓励孩子：中考不是人生的终点；而是你第一次考自己全力以赴的起点……

参与本次心理讲座有崇英学校约200名初三学生，看着孩子们挺直胸膛离开教室时，一定是对自己多了几分信心！