贵阳体育中考涨分了！初一初二初三家长，这份备考指南请收好
最近开学，家长群里炸出一个话题：体育中考要涨分了？
有家长说：“我听说体育要考100分。”有家长问：“游泳真的可以代替跑步？”还有家长翻出去年教育局发的那份文件，看了两遍还是没搞明白——我家孩子现在读初一/初二/初三，到底考什么？考多少分？
别慌。今天这篇文章，我把教育局那份《贵阳市2026—2028届初中学业水平考试体育考试实施方案》从头到尾拆了一遍，不管你家孩子现在读初一、初二还是初三，都能在这篇文章里找到自己的位置。
先对号入座：你家孩子现在读几年级？对应的体育中考总分不一样。
不管是60分、80分还是100分，语文数学单科是150分，体育这几十分，相当于半门主科了。丢不起。
01 先对号入座：你家孩子属于哪一届？
很多家长搞不清“届”是什么意思，一句话讲明白：哪一年中考，就是哪一届。
现在读初三的（2024年入学）——2027届考生，体育总分60分。 现在读初二的（2025年入学）——2028届考生，体育总分80分。 现在读初一的（2026年入学）——2029届考生，体育总分100分。
四年走完这个爬坡：50分→60分→80分→100分。
为什么一年比一年高？这是全省统一方向，国家要求逐步提高体育在中考中的分值比重。有家长问：2029届的100分具体怎么考？目前官方还没发布详细方案，只明确了总分100分，将严格按照省教育厅统一要求执行。但从前面三年的趋势来看，大方向已经很清楚了：
项目会越来越丰富，过程性考核占比会越来越高，游泳等新增项目大概率会保留。
02 已公布的方案详解：以2028届（现在读初二）为例
目前官方已经公布了完整方案的是2026、2027、2028这三届。其中现在读初二的孩子（2028届）方案最完整，总分80分，我把详细安排整理清楚了：
初一（七年级）第二学期考——共20分
跑步（男1000米/女800米）或 200米游泳：二选一，10分 1分钟跳绳：必考，10分
初二（八年级）第二学期考——共20分
跑步（男1000米/女800米）或 200米游泳：二选一，10分 篮球 / 足球 / 排球：三选一，10分
初三（九年级）第二学期4月考——共20分
跑步（男1000米/女800米）或 200米游泳：二选一，10分 立定跳远 或 原地掷实心球：二选一，10分
统一现场考试合计60分。
另外还有两块：
过程性评价：10分（平时上体育课表现、体质健康测试成绩、体育课考试成绩） 体育与健康理论测试：10分（初三考，选择题为主，教育局会提前发题库）
2028届总分：60 + 10 + 10 = 80分。
至于现在读初三的2027届，总分60分，比2028届少了体育理论测试那10分，其他项目和安排基本一致。现在读初一的2029届，总分100分，具体项目等教育局后续发布。
03 新方案里最关键的4个变化
变化1：游泳真的可以代替跑步了！
以前贵阳中考体育，跑步是硬杠杠，胖一点、心肺差一点的孩子就是吃亏。现在不一样了——200米游泳和长跑二选一，而且初一、初二、初三三年都可以选。
几个细节家长要知道：
游泳不限泳姿，蛙泳、自由泳都行，怎么快怎么来 考试在贵阳一中游泳馆统一进行，有专业救生员和电子计时 允许戴泳镜、鼻夹、耳塞，但不能戴手蹼脚蹼
这对什么孩子是利好？体重偏大、膝盖不好、跑步实在练不出来的孩子。 游泳对关节友好，全身锻炼，而且很多贵阳孩子从小就学过游泳，相当于多了一条路。
但我也要说句实在话：游泳不是“躺赢”选项。 200米游进满分线也不轻松，而且游泳训练费、场地费都比跑步高。如果孩子本来就不排斥跑步，老老实实练跑步性价比更高。
变化2：立定跳远不再是唯一选项，多了个原地掷实心球
以前立定跳远是必跳项目，现在改成了立定跳远和原地掷实心球二选一。
这俩项目特点完全不同：
立定跳远：考的是下肢爆发力和全身协调，腿长、弹跳好的孩子占便宜 原地掷实心球：考的是上肢力量和腰腹爆发力，个子高、手臂长、力气大的孩子更占优
我的建议：早一点让孩子试试，看看哪个成绩提升空间大。实心球这个项目，很多男孩一开始觉得“我力气大肯定行”，结果扔不远——因为实心球不是光靠胳膊扔，是靠腰腹带上肢的协调发力，技术动作对了，进步会非常快。
变化3：“优分覆盖法”——考好了还能覆盖之前的成绩
这是新方案里最良心的一条政策，很多家长还不知道。
简单说：跑步和游泳项目，如果你今年考得比去年好，就用今年的成绩替换去年的；如果今年考得差，去年的成绩保留不变。
举个例子：
初一选了跑步，考了80分的水平（拿8分） 初二又选跑步，练了一年考了满分（拿10分） 那初一的成绩就自动更新成10分
注意两个关键点：
只能和前一年比，比如初三的成绩只能覆盖初二的，不能倒回去覆盖初一的 跑步和游泳的成绩比例可以互换——比如初二选跑步考了8分，初三改选游泳考了满分，一样可以覆盖初二的成绩
这条政策的本质是：鼓励孩子每年都坚持练，不用怕“一次失误定终身”。 对咱们孩子来说，意味着每一年都在为总分攒分，而且后面还有机会刷新。
变化4：多了一门10分的体育理论考试
从2028届开始，体育中考多了一门体育与健康理论测试，10分，初三的时候考。 现在读初三的2027届暂不含这10分。
家长不用慌——教育局说了，考点都是初中阶段必备的体育健康知识，会提前下发题库，考的是运动常识、科学锻炼、运动安全、健康防护这些基础内容，不考偏题怪题。
这10分基本就是送分题，到时候让孩子刷刷题库就行，不用现在专门准备。2029届（现在初一）大概率也会有理论考试，分值可能还会提高。
04 过程性评价10分，怎么稳稳拿到？
这10分是“白给”的，但每年都有孩子因为各种原因丢分。
过程性评价三块组成：
体质健康测试成绩（国家学生体质健康标准测试，学校每年统一测） 学习态度（上体育课认不认真、参不积极） 体育学科学期考试成绩
说白了就是：体育课别摸鱼，体测别缺考，老师布置的锻炼任务认真完成，这10分基本稳拿。
我见过太多孩子，主科成绩很好，结果体育课上从不认真，体测随便应付，最后过程性评价丢个一两分。在中考一分一操场的竞争里，这一两分丢得冤不冤？
05 不同年级的家长，现在分别该做什么？
说了这么多政策，最后落到行动上。孩子现在读几年级，决定了你现在该抓什么。
现在读初一（2029届，100分）：时间最充裕，先打基础
这届孩子最有时间优势——还有整整三年，而且是方案还没完全明朗的一届，但大方向已经很清楚了。现在重点做三件事：
1. 跳绳：每天10—15分钟，追求稳定。
很多孩子小学就跳得不错，但上了初中课业一忙就不练了，到考试时反而掉速。我的建议是：现在开始，每天坚持跳10—15分钟，不用追求数量，追求稳定。考前两个月再拉速度，稳稳满分。
跳绳是所有体育项目里，投入产出比最高的——不需要场地，不需要花钱，在家就能练。
2. 跑步/游泳：先打有氧基础，别急着冲1000米、800米。
初一的孩子，现在不用上来就猛冲1000米、800米。我的建议是：
每周3次，每次慢跑20—30分钟，先把有氧基础打起来 开学后跟着学校体育课的节奏走，别掉队 到初二下、初三上，再开始针对性练配速和冲刺
如果孩子打算选游泳代替跑步，那更要现在开始学。200米游泳不是报个暑假班就能拿下的，需要持续练、攒里程。贵阳能游泳的季节其实不长，现在初一开始，三年时间足够练到满分水平。
3. 球类和力量：早试早定，先练身体素质。
为什么？因为球类项目考的是技能，不是光靠体能。篮球运球、足球绕杆、排球垫球，每个都有技术门槛，临时抱佛脚来不及。
我的建议：
如果孩子小学有运动基础，跟着自己喜欢的项目走 如果没什么基础，排球垫球相对最容易速成——就是对着墙垫、两个人对垫，技术动作学会了进步很快 篮球运球绕杆也不难，但需要手眼协调，男孩普遍上手快 足球绕杆对球感要求最高，零基础不建议选
初一第二学期结束前，和孩子一起把球类项目定下来，初二一年专门练这一个。
立定跳远/实心球——初三才考，初一先练身体素质。不管最后选哪个，现在让孩子多做这些基础练习准没错：
立定跳远方向：多练深蹲跳、蛙跳、提踵，练下肢爆发力 实心球方向：多练俯卧撑、仰卧起坐、转体练习，练上肢和腰腹
初一不用急着上技术动作，先把体能底子打好，到初二初三再学技术，进步飞快。
现在读初二（2028届，80分）：方案已明确，抓紧定项目
这届孩子方案已经完全明确了，现在最重要的就是把选考项目定下来，集中火力练一年。
现在重点做四件事：
确定跑步/游泳主项。 继续练，争取用“优分覆盖法”刷新初一成绩。 确定球类三选一。 篮球、足球、排球尽早定，初二一年专练一个。 开始接触立定跳远/实心球。 初三才考，但技术动作和身体素质可以提前积累。 稳住过程性评价。 体育课别摸鱼，体测别缺考，平时分一分不丢。
现在读初三（2027届，60分）：最后冲刺，抓住优分覆盖
这届孩子明年4月就要考体育了，时间最紧。现在重点做三件事：
强化跑步/游泳。 初三成绩可以覆盖初二，抓住最后一次刷新机会。 冲刺立定跳远/实心球。 二选一尽早定，集中练技术动作和爆发力。 稳住过程性评价。 最后阶段别在体育课、体测上丢分。
写在最后
体育中考的分数，从来不是“考出来”的，是“攒出来”的。
你看2028届80分的构成——初一考20分、初二考20分、初三考20分、平时10分、理论10分。不管你家孩子现在读几年级，体育中考都不是初三那一场考试定胜负，而是三年里每一年都在攒分。
不管你家孩子现在读几年级，有一句话都适用：现在开始，永远不早；如果现在不开始，等到初三再着急，那时候孩子主科作业都写不完，哪有时间练体育？
尤其是游泳、球类这些需要长期积累的项目，越早开始越主动。
这篇文章建议先收藏，也可以转到家长群里。不同年级的孩子，对应看不同的章节，每一步该练什么、该选什么，心里就有数了。
体育中考的分数，说多不多，说少不少。但在贵阳中考一分干掉一操场的竞争里，能稳稳拿到的分，咱们一分都不该丢。
资料来源
贵阳市教育局《分值提升、机会增加！贵阳2026-2028届中考体育方案出炉》（2026年3月30日） 贵阳市教育局《问答｜@贵阳学生家长，体育中考这些核心要点请查收~》（2026年3月31日） 贵阳市人民政府《关于印发〈贵阳市2026—2028届初中学业水平考试体育考试实施方案〉的通知》（2026年6月30日） 贵阳市人民政府《收藏！体育中考游泳热点问题解答》（2026年4月10日）
核验日期：2026年9月16日
