中考体测拿高分｜吃对营养，比盲目刷题苦练

中考体测想拿高分，光靠苦练不够，吃对饭才能把实力发挥出来。

考前一两个月：打好身体底子。
主食一定要吃够，它是长跑的燃料。每天一个鸡蛋、半升奶，再吃点瘦肉或豆腐补蛋白。多吃红肉和蔬果补铁钾钙，少喝奶茶，别吃太多油炸宵夜。

考前一周：悄悄加餐。
主食比例稍微提一提，让身体存够糖原。少吃油腻辛辣，也别碰平时没吃过的新奇食物。粗粮野菜也先停停，免得当天闹肚子。

考试当天：吃熟悉的食物。
提前两三小时吃饭，七八分饱就行。选馒头、米饭配点鸡蛋或瘦肉。开考前半小时，可以啃根香蕉或喝点含糖饮料。要是考完还剩体力，记得小口补水。

考中与考后：少量多次。
项目超过一小时，出汗多就小口喝电解质水。千万别猛灌纯水，容易低钠抽筋。考完黄金恢复期，吃点面包配牛奶，别立刻狂炫炸鸡奶茶。

说白了，不用买昂贵补剂，把一日三餐吃对就是最好的提分方案。