我推荐的中考跳绳训练法
现在中考的时候有体育测试，计入总分。
刚开始的那几年都是体育科目满分50分，其中平时表现分10分，一般都能得到满分，另外两项从男生1000米女生800米长跑、立定跳远、男引体向上女仰卧起坐、实心球、躯体前伸、跳绳等项目中任选。现在中考规则有了变化，从分数设置到项目设置，但是觉得跳绳的训练方法还是适用。
女孩子们大多经过综合考虑选择了跳绳和仰卧起坐两项，其中跳绳是首选。
有的家长看见孩子们在学校上体育课时练，回到家晚饭后写完作业到楼下练，过了一段时间没有见效果，就觉得这种训练方法有不合适的地方。
虽然这中考跳绳考试的规则比较简单，没有什么犯规的可能，但是要得到好成绩，家长们的目标是满分，就不但要有腿脚的弹跳力，也还要有耐力，还要手腿协调，不能闭着眼一次次的跳。
我们看这练习跳绳要讲科学。分速度和耐力两方面同步训练。
如果练速度的话，就要10～15秒的短时间快速跳绳，以训练身体的协调能力和腿脚的弹跳力；如果练习耐力的话，就按照平常的速度跳超过一分钟的时长。
每天快速跳和耐力跳都要练习，防止过于枯燥看不到进展失去耐心，每次训练量不要超过承受能力，免得腿脚受伤一曝十寒。
在实际计数环节上可以算每分钟跳多少个，也可以数100、200个总共用时，还可以看半分钟跳了多少个，只要坚持锻炼总有进步的某项，最好家长跟着练，不但能鼓励孩子，家长自己也提高了不少成绩。
一般差不多一个多月，成绩就到了满分的标准，再继续练还能提升，很快就达到了平台阶段了，基本上190左右。
这时就能保持动作不变形了，随时跳的话都能保证满分，孩子的自信心大大增强，再去练就觉得很轻松了。
为了保持足够耐力，还是每次超过1分钟的时长，不能到了1分钟就停下。
如果每次恰好练习跳1分钟，学生在最后的几秒会有速度的下降，从而会影响成绩。
后来在别的运动项目上也可以借鉴这种联系方法。
如果你想提高长跑的配速，也可以先在长距离的跑步中进行短距离的提速，尤其是在下缓坡的的时候，可以大大提高速度增强自信心。
想提高长跑5km的配速，按照现在的速度坚持跑8km，再跑5km的时候就有更多提高配速的体力和信心了。
