明天就开学了。
家长群聊的还是摸底考、化学新课、报什么班。有一件事没人提，但我想说：中考体育30分里，有15分不在考场上，是平时分，学校评的。而且孩子初一初二那两年的10分，已经评完了，改不了了。
剩下还能挣的，是初三这一年的5分，加上统考的15分，一共20分。这20分里有一块时间最近，开学后一两个月，九年级的体质健康测试就来了。
30分是怎么分的
上海中考体育满分30分，两块：统一考试15分，日常考核15分。
统一考试初三下学期4月初开始，各区陆续考到5月上旬，考4大类项目，每类选一项。统考的项目怎么选、有哪些坑，之前写过，不展开了。
日常考核15分，拆开是两块：《体育与健身》课成绩6分，加体质健康测试9分。七年级、八年级、九年级每年各5分，课2分加测3分，三年加起来正好15分。
换算规则，才是真正的信息差
日常考核不是老师随手给个印象分，是按规则换的。
体育课学年成绩，取两个学期的平均，再按区间换算：85分以上算2分，75到84算1.5分，60到74算1分，60以下算0.5分。
体质健康测试按《国家学生体质健康标准》评等级：优秀3分，良好2.5分，及格2分，不及格1分。
看明白没有：体测从及格到优秀，一年差1分，三年差3分。体育课学年成绩从74提到85，一年也多拿1分。这些分不在考场上，但一分不少地进中考总分。
这笔账，值得算给孩子听
同样是体育，认真跟三年和糊弄三年，日常分能差出6分往上。6分在中考是什么概念？一分能压一操场人，6分就是几百个人的距离。
孩子要是知道体测及格和优秀差1分，练起来就有动力了。不用讲大道理，就告诉他：坐位体前屈多够出去3厘米，可能就是一档。
为什么说现在就要上心
九年级的体测，据我观察，多数学校安排在开学后一两个月内，也就是9月到11月。测什么？身高体重、肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上（男）、仰卧起坐（女）、1000米跑（男）、800米跑（女）。
体测按学年评一次，初三这次评的就是剩下这3分。现在离测试还有一两个月，恰恰是能练出效果的时间。
坐位体前屈练的是柔韧，每天睡前拉两分钟，压腿、够脚尖，一个月能多够出三四厘米。仰卧起坐练腰腹，每天三组，一组30个，两个月从30个做到50个不稀奇。50米和立定跳远靠爆发力，晚饭后下楼练两组就行。1000米、800米是耐力，周末跑一次，先跑完，再谈速度。
体育课的2分更隐蔽。初三的体育课成绩，出勤、课堂表现、技能考核都会折算进去，开学第一周就开始记了。孩子请假、见习、划水，全在里面。这2分是整张中考成绩单里最好拿的，只要不旷课、不糊弄。
家长开学第一周做三件事
问清楚体测时间。开学第一周找体育老师问一句：九年级体测什么时候测、按什么标准。有的学校提前发通知，有的不吭声，别等测完了才知道有这回事。
对照标准查弱项。体测项目里孩子哪两项最弱，列出来，每天15分钟专门练这两项。坐位体前屈和仰卧起坐，是公认最容易提分的两项。
把体育课当正课。初三的体育课不是放松课，别让孩子随便请假。落下一节课，技能考核的时候手就生。
说实话，日常考核这15分，各校执行松紧不完全一样，体育课成绩尤其如此。但体测是按国家标准评的，这个到哪都一样。该拿的分，别让孩子丢在没人提醒上。
中考一分能甩开一批人。平时分15分，拿满和丢光能差出小十分。这小十分不用刷题、不用报班，只需要从开学第一天就惦记着。
