计入中考总分!北京中小学体测6大项目常见错误清单请收藏

正确姿势：赤足立正，足跟并拢、足尖分开约60°；足跟、骶骨、两肩胛区贴立柱；头正，耳屏上缘与眼眶下缘水平；上肢自然下垂，听提示后离台。

❌ 常见犯规/无效

1. 发辫、发结没放开，头饰、发卡、眼镜没取——直接要求取下再测

2. 低头或仰头，耳屏眼眶未水平；或足跟/骶骨/肩胛任一离柱；穿鞋站上去——纠正后再测

3. 没站体重计中央、手里拿水/书包/手机——清零重站

⚠️ 注意：测试前不剧烈运动、不大量饮水；水平压板自动升降，别用手强行托停。

正确姿势：取一次性吹嘴插紧吹桶；先“闻花式”慢深吸（不耸肩），屏气后对准吹嘴匀速深呼，直到不能再呼，中途不换气。测3次取最好。

❌ 两大无效动作

• 吹气中途二次吸气→ 该次作废

• 手捏吹筒下方出气孔、吹嘴没含紧漏气→ 读数偏低

⚠️ 注意：考前别反复模拟吹，呼吸肌疲劳反而测不准；三次间隔至少30秒。

正确姿势：站立式起跑，听电子发令枪声再动；跑自己道次，冲过终点自动停表。

❌ 犯规红线

• 脚踩/跨起跑线、抢跑、途中串道→ 召回重跑

• 穿钉鞋、皮鞋、凉鞋（只许运动鞋/胶鞋）

• 逆风硬顶（遇风一律顺风跑）

⚠️ 注意：考前充分热身；摆臂前后不左右；冲过终点再减速，别在线上收脚。

正确姿势：赤足坐床体，双腿伸直脚跟并拢，脚尖分开10-15cm；掌心向下双手指尖推游标，缓慢平滑前移，到极限停住。

❌ 常见无效

1. 单手推、双臂突然发力猛推→ 重测

2. 膝关节弯曲、足跟离挡板→ 重测

3. 测试前游标没推回近端（考务责任，但孩子要提醒老师）

⚠️ 注意：准备活动做开髋关节和腘绳肌；负值（“-”号）也要如实记，别自己改数。

正确姿势：仰卧垫上，屈膝≈90°，双脚勾住垫边；两手交叉脑后；起坐时两肘触膝、仰卧时两肩胛触垫，仪器“嘀”一声计1次。

❌ 不计数动作

• 肩胛没触垫就起

• 手不抱头、交叉于胸前或放体侧

• 膝角≠90°（伸直或过小）

• 借肘部撑垫、臀部颠起发力→ 该次不计数

⚠️ 注意：双脚必须压软垫；考务员报数孩子自己心里也数；节奏比猛起更重要。

正确姿势：站立式听枪声出发，跑到折返线挡住探头自动计圈，折返跑回，完成4个单程（50×8=400米）冲过终点。

❌ 犯规重跑

1. 踩/跨起跑线、抢跑、折返时手扶杆/碰倒杆

2. 自己数错圈数（以仪器为准，但孩子乱改道次也判犯规）

3. 跑完立刻坐地/躺平→ 规则不废成绩，但监护要求扶起慢走，避免晕厥

⚠️ 注意：鞋同50米（禁钉鞋）；考前练“触摸折返线急停转身”比傻跑更管用。