@考生和家长,中考倒计时,这份健康锦囊请收好!

💡不尝试新奇食物：不要给孩子食用平时很少吃的海鲜、野味、滋补特产。陌生食材极易引发皮肤过敏、肠胃不耐受，增加未知风险。

💡谨慎外出就餐：建议考生在学校食堂或家中就餐；如需在外就餐，务必选择正规、证照齐全的餐饮店，不食用散装河粉、酸菜等高风险食品。

💡居家规范烹饪：

• 食材当日采购，保证新鲜

• 生熟刀具、砧板严格分开

• 肉类、蛋类彻底烧熟煮透

• 饭菜现做现吃，尽量不食用隔夜剩饭剩菜

均衡搭配一日三餐

补足大脑“燃料”

一日三餐遵循饮食均衡原则，做到食物多样、粗细搭配、荤素搭配。每餐建议2份蔬菜搭配1份肉类和1份主食。主食不宜全吃精制米面，可适当替换部分为粗杂粮，炎热夏季既能增进食欲，又能帮助大脑高效利用血糖。

💡早餐要丰富，推荐杂粮粥、玉米、薯类搭配牛奶与鸡蛋；午餐要均衡，可增加鱼、虾、豆制品，多摄入蔬菜；零食可选水果、坚果或黑巧克力；晚餐则以清淡、易消化的食物为主。

💡足量饮水有助于大脑快速恢复清醒状态。考生应养成定时定量饮水的习惯，不喝或少喝含糖饮料，优先选择白开水或矿泉水，不要等到口渴再饮水。

把握饮食适度

拒绝盲目“进补”

💡每餐七分饱，切勿暴饮暴食。大量重油高脂肉类易造成腹胀、消化不良，甚至诱发急性肠胃不适。

💡不存在短期“补脑提分”特效药或保健品，切勿跟风购买。盲目进补不仅增加考生心理压力，还会加重身体代谢负担。

💡体质瘦弱、消化功能差的考生，如需补充营养素，需在专业医师指导下合理选择。

平稳心态，从容应考

💡正确看待中考：中考只是人生的一站，无论结果如何，你都是最棒的自己。加油，少年！

💡缓解焦虑小方法：紧张时试试深呼吸、短暂冥想、轻度运动；多用正向语言暗示自己“我可以”“我复习得很扎实”；考完一科忘一科，不跟同学对答案，不制造焦虑。

💡适当运动助眠：每天10分钟-20分钟散步、拉伸、慢跑，释放压力，改善睡眠。

💡睡眠管理：固定作息，不熬夜刷题；睡前看错题、基础知识，不钻研难题；睡前不玩手机、不聊紧张话题，可听轻音乐、热水泡脚。

💡家庭支持：家长减少成绩追问与过度照顾，保持日常家庭氛围，是对孩子最好的支持。