【端午遇中考 平安伴假期】江宁区横溪初级中学假期温馨提示

        粽叶飘香，端午将至。今年端午假期恰逢九年级学子迎战中考，同时，下周七、八年级即将迎来期末学业检测，叠加梅雨多雨、天气多变，假期居家、外出风险隐患增多。为让同学们度过平安、充实、有序的端午假期，学校特向全体学生、家长发布端午假期生活、学习、安全、心理温馨提示，请家长认真阅读，携手做好陪伴监管，守护孩子健康平安。

合理规划假期，平安蓄力迎期末

1、规律作息不松懈。家长引导孩子保持在校作息习惯，不熬夜，杜绝假期作息紊乱，避免收假后难以适应学习节奏。

2、平衡学与玩。结合自身学习薄弱点制定简短假期计划，分配每日复习、作业、整理错题时间；留出适当休息、运动、家务劳动时间，做到学习有度、放松适度，不过度贪玩。坚持适度锻炼。居家进行跳绳、拉伸、室内运动等，增强体质，舒缓学习疲劳。

1、规范电子产品使用

合理管控手机、平板使用时长，不沉迷短视频、网络游戏；引导学生辨别网络信息，不轻信陌生信息、陌生链接，警惕电信网络诈骗，不随意转账充值、不透露个人及家庭信息。

2、外出出行规范报备

孩子外出游玩、同学结伴出行必须提前告知家长；遵守交通规则，过马路走斑马线，不横穿马路、不追逐打闹，不乘坐无牌无证车辆、超载车辆，骑行电动车戴好安全头盔。

3、防范梅雨极端天气

近期梅雨天气，多雷电大风。尽量减少外出，不在树下、广告牌、高处逗留；避开低洼积水处行走；居家做好防潮防霉。

临近期末，部分学生容易出现焦虑、烦躁、压力大等情绪。建议家长放下手机多陪伴孩子，多平等交流谈心，耐心倾听孩子学习上的困惑、想法与烦恼；少指责批评、多鼓励引导，舒缓孩子考前焦虑情绪；鼓励孩子主动分担家务，增进亲子感情，保持轻松愉悦身心状态。

从容迎战中考，暖心陪伴稳心态

     端午假期正值中考关键备考、考试阶段，孩子身心压力较大，家长的陪伴、细心保障至关重要，请做好以下事项：

（一）精准调整作息，保持备考状态

1、循序渐进调整作息，按照中考考试时间规律起居，逐步调整大脑兴奋时段贴合考试时间，不要突然早睡或熬夜刷题，避免大脑疲惫；考前不搞疲劳战，适度复习梳理知识点，不钻研难题偏题，以回顾基础、放松梳理为主。

2、每日预留片刻放松时间，简单散步、舒缓放松，避免长时间紧绷状态，做到劳逸结合。

（二）细致做好出行与天气保障

1、提前规划赶考路线，预估梅雨天气降雨、道路拥堵情况，预留充足出行提前量，避免匆忙赶路、迟到误考；雨天备好雨具，做好防雨防滑；接送途中平稳驾驶，遵守交通规则，不急不躁。

2、往返考场避开人员拥挤路段，做好个人防护；遇暴雨、大风等突发天气灵活调整出行方式。

（三）注重科学饮食，守护身体健康

1、饮食清淡规律，荤素合理搭配，多食新鲜果蔬，不盲目进补新奇保健品；不吃生冷寒凉、隔夜饭菜、路边小摊零食，防止肠胃不适、腹泻腹痛影响考试。

2、不要突然改变饮食习惯，不暴饮暴食，考前不宜吃得过饱；适量饮水，少喝冷饮。

（四）讲究沟通方式，做好心理疏导

1、考前沟通多鼓励、少施压，不说“一定要考多少分”“必须考好”等加压话语，多给予信心安慰，缓解紧张焦虑；家长自身放平心态，不要过度紧张焦虑，避免负面情绪传递给孩子。

2、每场考试结束后，不要立刻追问答题对错、做题难易、预估分数，不讨论考题；简单关心身体感受即可，引导孩子考完放下一场，全身心准备下一科。

3、密切观察孩子情绪变化，出现紧张烦躁、失眠低落等情况及时温和疏导陪伴；若心理压力难以舒缓，第一时间联系班主任沟通疏导。

     淡淡粽叶香，浓浓守护情。平安是假期首要前提，备考是成长必经历练。希望全体家长认真履行监护责任，用心陪伴、科学引导；愿七八年级同学踏实沉淀、认真复习；愿九年级学子放平心态、从容应战，不负努力，圆梦中考！

严禁孩子私自或结伴到陌生水域玩耍、戏水；不到无安全设施、无救援人员的野外水域游泳。常态化提醒防溺水“六不准”。

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