【明珠指南】渭塘中学珍珠少年中考加油站——2026年苏州市初中毕业生体育考前提醒

长跑

立定跳远

排球

跳绳

2026年体育中考如期而至，为确保每一位考生能安全、顺利地参加考试，以饱满的精神和良好的状态取得优异的成绩，现就相关事项温馨提示如下：

每位同学除长跑外还需测两项选项，已考游泳的同学测试一个选项即可。考试顺序：跳绳测试→其他选项测试→长跑测试。

考试前几天应科学安排作息，早睡早起。考前一天要保持良好的睡眠，积蓄体力，温水冲澡，以最充沛的精神迎接考试。

运动服：短袖和运动短裤。

运动袜：运动棉袜，充分吸汗，并且能使脚掌和鞋子紧密结合，便于发力。

运动鞋：选择合脚、轻便、宽纹的运动鞋，考前系好鞋带。不穿新鞋、板鞋、篮球鞋、厚底气垫鞋。

考试前几天按平时习惯正常饮食，均衡营养，忌生冷油腻辛辣食物，适当多吃淀粉类食物，加强碳水化合物的储备。

考前控制喝水量，小口喝水。考试期间可准备高糖饮料和运动功能饮料。

考生在考试前会出现出汗、心跳加快的反应，这是人体正常的生理反应，适度的紧张可以让人积极调动全身能量的释放。平时大家都在努力训练，要相信自己的实力，考试时一定要放下一切包袱，全身心投入考试中。

一次机会

考生首先在准备区进行人脸识别，核对身份信息，然后准备绳子，调节绳子长度，检查好鞋带、服装、头饰以及眼镜之类的物品，确保跳绳时不被干扰，考试前组内同学相互提醒，确保无误。检查完毕以后到指定位置候考，考试口令是：各就各位，预备，54321，嘭。考生可在喊到3的时候预跳，让绳子有一个初速度，记数是从嘭的发令枪响记数。要跳完一分钟，在最后有一个“还剩10秒”的提醒。在听到时间结束的时候不要停下来，继续跳2秒。考试结束领取准考证。注意，跳绳不要出圈。出圈跳的不计入总数。

三次机会

考生先人脸识别检录，然后站到测量垫起跳线准备，千万不要踩线。起跳时不能垫步或者连跳动作。跳完以后往前走出起跳垫，开始第二次测试。测试三次，取最好成绩。如果第一次跳过，满分，就不用再跳。考试结束领取准考证。

两次机会

考试时先确认考生信息，进行人脸识别，然后到指定测试区等候测试。考试区域是一个3米正方形圈，有两面L型墙。排球垫球高度是排球底端超过墙上2米标识线，边上有红外线探测仪记录。连续垫球，垫到满分裁判会明确喊你名字停，不喊停不要停。颠球高度不到2米，裁判不会提醒，所以自己要观察高度，一直垫，直到裁判喊你的名字停你才停。

 一次机会

考生上跑道后保持安静，仔细静听电子信号，听到 嘭（电子枪声）马上起跑，不要抢跑。超越其他考生时尽量在直道超越。组内同学明确满分同学的跑速，跟好跑步节奏，最后100米冲刺跑完。

两次机会

考生先人脸识别检录，然后到起点线后准备，考生听到发令信号后开始运球，以脚触球起动开始，一旦触碰，立即运球，不要耽误时间。绕杆运球，以身体和球均过终点线结束。运球过程中漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成路线均属犯规，取消当次成绩。考试结束领取准考证。

一次机会

考生先人脸识别检录，然后将感应器腰带系在腰部正面中间位置，感应器LOGO正面朝上，双脚勾住脚部固定支架，膝盖弯曲成90°，双手交叉贴在后脑勺，上身平躺在测试垫上等待开始。时间一分钟，测试时感应器嘀的一声一次记数。受测时双肘触及膝盖，躺下双肩胛骨触及测试垫。考试结束领取准考证。