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初二儿子给我按了10分钟脖子,说了一句话,比任何健康宣教都管用
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初二儿子给我按了10分钟脖子,说了一句话,比任何健康宣教都管用昨天下午，我坐在沙发上改东西，脖子突然僵住了。一转头，后颈那条筋扯着疼，像被人从后面拽住了。 我用手捏了捏，越捏越硬。干了17年心内科护士，低头配药、弯腰查房、长时间盯着监护仪，颈椎早就不是自己的了。平时忍忍就过去了，昨天不知道怎么了，特别难受。 儿子正好在旁边闲着，我说：“来，给妈按按脖子。” 他愣了一下：“我不会啊。” 我说：“你就用手捏，哪儿硬捏哪儿。” 他走过来，站在我身后，两只手搭在我后颈上。第一下，力度轻了，像挠痒痒。我说：“重一点。”他加了点力。 然后我就愣住了。 他捏的位置，正好是我最僵的那条肌肉——斜方肌上束，从后脑勺往下到肩膀那一条。他用拇指从中间往两边推，推到肩膀拐角的地方，还知道停一下，用掌心揉两下。 力度不大不小，刚好是我觉得酸、但又不疼的程度。 我说：“你手劲儿可以啊，跟谁学的？” 他说：“没跟谁学。我看你平时自己捏的时候，就是捏这个地方。” 那一刻我心里挺复杂的 我干了17年护士，给无数病人做过护理。量血压、扎针、翻身拍背，手上是有功夫的。 但我从来没想过，有一天我儿子会用他的手，帮我缓解疼痛。 他捏了大概十分钟，说：“妈，你脖子后面有个地方特别硬，像块石头。” 我说：“那是长期低头劳损，肌肉纤维化了。” 他说：“那你别老低头了。” 你看，道理我都懂。我跟病人讲了无数遍“别久坐”“别低头”“注意姿势”。轮到我自己，一样做不到。 但儿子这句话，比任何健康宣教都管用。因为他是看着我疼，才说的。 颈椎问题，不只是大人的事 我儿子给我按完，我反过来问他：“你脖子疼不疼？” 他说：“有时候写作业写久了，有点酸。” 这句话让我警觉了。 我在心内科，见惯了中老年人的颈椎病。但这些年，门诊里二十多岁、十几岁的颈椎病人越来越多。原因很简单：低头时间太长了。 初二孩子每天低头写作业三四个小时，加上看手机、看平板，颈椎长期处于前屈状态。正常颈椎是有一个向前的弧度的，低头时这个弧度被拉直，颈部肌肉就要一直用力拉着脑袋。 脑袋多重？一个成年人头部重量大约5公斤。低头15度，颈椎承受的压力就变成12公斤。低头60度，压力接近27公斤。 孩子脖子上的肌肉，天天拉着一个二十多公斤的东西，能不硬吗？ 我教儿子的3个“课间颈椎操” 趁着他给我按完脖子、手还热着，我教了他三个动作。不复杂，课间就能做。 第一个：收下巴，不是抬头。 很多人脖子酸了就往后仰头，其实不对。正确做法是：坐直，下巴水平往后收，像挤出双下巴那样，保持5秒，放松。重复10次。 这个动作练的是颈深屈肌，就是脖子前面那些平时用不到的肌肉。它们有力了，才能把脑袋拉回正确位置。 第二个：耸肩，然后放松。 用力把两边肩膀往耳朵方向耸，耸到最高，保持3秒，然后突然放松，让肩膀自然掉下来。重复10次。 这个动作促进肩颈血液循环。孩子写作业40分钟做一次，比揉脖子管用。 第三个：靠墙站，后脑勺贴墙。 找一面墙，脚后跟、屁股、后背、后脑勺都贴墙站。下巴微收，保持1分钟。 这个动作看着简单，但能帮孩子找回颈椎的正常弧度。每天放学回家站一分钟，比什么按摩仪都实在。 我给他按回去的时候，聊了几句 他给我按完，我说：“趴下，妈给你按按。” 他趴沙发上，我用手一摸他后颈，果然，斜方肌也是紧的。初二的孩子，肌肉还没完全发育好，但劳损的痕迹已经出来了。 我一边给他按，一边说：“你知道为什么脖子会硬吗？” 他说：“低头低的。” 我说：“对。但还有一个原因，你写作业的时候，肩膀是耸起来的。” 他想了想：“好像是，一紧张就耸肩。” 我说：“你记住一个感觉：写作业的时候，肩膀应该是往下沉的，不是往上提的。你下次写作业，每隔一会儿，自己感觉一下肩膀，提起来了就放下去。” 他“嗯”了一声。 我不知道他听进去多少。但至少，他开始知道“脖子硬”不是正常现象，是需要管的。 最后想说 昨天那十分钟，我最大的感受不是“脖子舒服了”。 是我儿子长大了，他的手有劲儿了，他知道心疼人了。 以前都是我照顾他。给他量体温、他发烧我一夜一夜守着。现在他站在我身后，两只手搭在我脖子上，说“妈你别老低头”。 当护士的，习惯了照顾别人。但被自己的孩子照顾，是另一种感觉。 当然，感动归感动，颈椎该保护还得保护。我给他买了两个东西：一个桌面阅读架，把书本立起来，减少低头角度；一个定时器，每40分钟响一次，响了就起来做那三个动作。 你家孩子给你按过摩吗？你平时颈椎难受的时候，是怎么缓解的？留言区聊聊。
