杭州初三家长请注意！
虽然目前暂未公布26年杭州中考体育的安排，但根据25年的节奏（2.19-2.24报名，3.21开考），现在距离第一轮考试大概剩一个月的时间！
这个寒假正是孩子夯实体能、打磨技能的关键窗口——既不用赶报名焦虑，又能从容开展系统训练，避免开学后 “临时抱佛脚” 受伤，让体育 30 分成为中考 “加分项” 而非 “拖分项”！
今天，袁老师简单介绍下考试安排以及如何备考，建议收藏转发。
体育中考
中考体育考试共安排两轮考试，考生未在规定时间内完成考试报名，视作自动放弃该轮次考试机会。
考生未参加第一轮考试或第一轮考试有项目未获满分，可继续参加第二轮考试。第二轮考试报名时考生可更换第一轮考试未获满分的项目（不得选择已获满分的项目）。考生选定的考试项目经考生及家长签字确认后不能更改。
25年报名时间
第一轮考试网上报名时间：2月19日—2月24日
第二轮考试网上报名时间：第一轮考试结束后一周内
25年考试时间
第一轮考试计划时间为3月中下旬，第二轮考试计划时间为4月。
25年考试项目
共分三类6项，26年明确将足球纳入选考项目，具体考察方案暂未公布。（图为25年考试项）
如何备考
现在开始科学训练完全来得及！
1、循序渐进：每天30-40分钟运动，由低强度逐步提升，避免突击训练受伤，搭配10分钟全身拉伸 + 核心激活。
2、身心保障：每天8小时睡眠，运动前后各10分钟热身 / 放松；多补蛋白和维生素，控制体重，适量补水。
3、家长助力：记录训练日志、关注身体信号、营造轻松氛围，不盲目追强度。
4、持续练习：每日坚持，周末户外巩固，假期不中断，维持身体运动适应性。
如果需要根据孩子的薄弱项目（如跳绳总绊绳、长跑耐力不足）定制专属训练计划，欢迎告诉袁老师孩子的具体情况，我会为您寻找专业的体育老师帮孩子提分！
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