【家卫老师】初三剩两百天,想提高成绩但情绪纷扰——别等状态变好:先把学习变成流程

【背景】

一位初三学生连线时说，自己初一成绩不错，第一次考试总分500分，考了450分，三个校区排名大约在150名以内。可到了初三，状态下滑，状态好时也只能考到420多分。离中考只剩两百多天，他想把成绩提上去，却常常觉得慌、压力大，越想好好学，反而越容易停滞，甚至有时不想去上学。

学习之外，他也被不少事牵扯着：朋友关系变了，原来一起玩的同学渐渐远了；家长催得紧，他和家里又常为手机争论。他知道自己想冲一冲，却总觉得专注力、记忆力都不如从前。家卫老师听完，没有先让他解决手机、人际关系、心态和专注力，而是把问题落到更小的地方：哪些具体动作，能让你在考试里多得分？

家卫老师先让学生记下一句话：

很多人一到重要关头，就希望自己先变成另一个人：不紧张了、不分心了、手机也不想玩了、心情也恢复了，然后再开始努力。

家卫老师说，这不是树立信心，而是在给自己设一个根本做不到的前提。就像参加运动会时，一直对自己说“我不要紧张”。你越盯着紧张，越容易被它牵着走。

真正要做的，是不管紧张在不在、烦心事在不在，先把能做的动作做出来。不是“等我状态好了再学习”，而是“带着现在这个状态，我也能按流程推进”。

学生讲了很多困扰：朋友关系、家长催促、手机争执，还有自己不如从前的专注力。他提到，心不静时听音乐，也许能让自己专注久一点。

老师打断他，听音乐解决的是专注力，但眼下要先问：**哪些动作能提高成绩、能让你得分？**别一直绕在“我有没有专注”“我是不是受人际关系影响”“手机是不是耽误我”上。

先回到一道题：这道题原来不会，后来怎么变成会的？中间做了哪些事？

比如一个知识点，先弄明白基础概念，再一步步推导、练习；练着练着，还得继续问：练到什么时候算结束？如果每个知识点都没有尽头，一直往下练，十几二十天后，人很可能只剩烦躁，没有成就感。

把问题放回题目上，才算落地。你现在不是要一次性解决整个人生，而是要弄清楚：这一类题，我下一步具体做什么？

学生说，一类题要练到熟练，看到题目能知道怎么做。家卫老师接着问：“什么叫熟练？你有信心做对，就一定做对了吗？”

他说，卷子里的失分可能来自不熟练、粗心，也可能是掉进了陷阱。只说“我会了”“我熟练了”，就不知道什么时候可以停，也不知道接下来练习的价值在哪里。

所以要把标准变成能数出来的动作。比如，已经会做的一类题，就在计划本上画正字；连续十道都对，中间一次没错，就打个勾，暂时不用再花很多时间专门训练。

十道不是所有题型都必须照搬的数字，关键是要有清楚的过关标准。达到标准之后，就把这部分放下，去处理新的问题。这样学习才有“做减法”的感觉：需要面对的事情越来越少，完成一项，就有一项的踏实。

老师问：“有没有完全不懂的东西？这种题你肯定先尝试自己能不能做出来一点点。尝试的时间呢？”

孩子说：“15分钟。”

老师说：“你讲出15分钟，就说明你其实落地落了80%了。那么15分钟没出来呢？”

孩子说：“先看解析、看答案。”

老师问：“看答案有没有看不懂过？”

孩子说：“一般都能看懂，但更多情况下会发现答案的方法和自己不一样，会自己去试试。”

老师问：“看完答案之后，你是会全面地做这道题，还是看懂了就结束？”

孩子说：“肯定要先全面看一下这个题……看懂了之后没有结束，还要把这道题做了，或者再尝试自己的方法再做一遍。”

老师继续：“做完了这道题，这道题结束没有？没有结束。还要看下道同类型的题，做得出来做不出来。那么什么时候这一种类型的题做到头？”

孩子说：“大部分相似类型的题目我都能做对了。”

老师打断：“你又变成‘大部分我都能做对了’，又没有清晰的指标。”

老师给出流程：

第一步：知道。 看教材、听课、看答案，把知识搞清楚。

第二步：模仿。 看懂答案后，把答案遮住，自己模仿做一遍。

第三步：梳理。 边看答案边做题，想思路，有一点想不清楚马上看答案。

第四步：修正。 做一道题，看一道题答案，错了立马改，不要内耗，继续做第二道。“这一步叫人机。因为如果你的思路是错的，你连续做十道，你不错十次吗？所以你要立刻进行修正。”

第五步：刷题。 “把一道题从不会搞得会，还没有达到过关标准，那么你只需要有一道同类题做对了，你这一个‘会’的过程就已经解决了。下一次就走刚才第一步过关的标准——连续10道全对。”

“比如说相似三角形中的几何最值，我已经get了一道题了。现在我要连续10道全对，但这个连续不一定是今天。我就开始这一道题，算做第一道；第二天老师错了一道，第二道；第三道我不能再错，错第三道，又要从第一道开始。又去认真做，又做对一道；第四道又做不来了，又看答案，又做这道题，又做一道辨识；然后又开始从第一道开始做。你是不是就形成了一个SOP，形成了一个流程？”

“你形成了流程之后，你的那些紧张焦虑，在这个动作前面是多么苍白。你就投入到一个具体的事情当中——我就一定要完成这个标准，完不成我就一直不完成就好。”

家卫老师问学生：中考之前，能不能把所有想解决的东西都完成？学生觉得很难。

“对，所以你发现没有，这是一个觉悟。”老师提醒他：“我永远做不完，我不可能学完所有的东西。”目标不是把所有内容都学完，而是在考前把自己能推进的，尽可能推进到极限。

那怎么选？不是挑自己已经会的，也不是一味挑最不会的，而是先看中考考什么。把平时考试、模拟题或中考真题里错的题型列出来，再排优先级：

• 考试出现得频不频繁；

• 这个问题自己容不容易突破；

• 题目分值有多大。

比如一张卷子错了七八道，离下一次考试只有一个星期，不代表七八道都能彻底解决。先排好顺序，挑最值得突破的一个或两个。可能只是一个不等式组的计算题，但它常考、分值合适、自己又容易补上，就先把它做好。

家卫老师说，断舍离很难，光靠在心里喊“我要放下”不够，要把选择变成动作：这次我就先干第一件事。

下一次考试，再看看新暴露出什么问题，重新排序、继续推进。选的是自己错得多、考得勤、又比较容易突破的地方，哪怕还有许多没解决，心也能稳一些，因为知道自己确实在往前走。

学生也说，家长比较操心，监督得紧。家卫老师不建议他直接说“你们别管我”，而是提醒：父母越焦虑，往往越会来催；你推开他们，他们反而更不放心。

可以换个办法，把父母纳入自己的计划，让他们有具体的事做。比如，请父母帮忙找十道同类型题，还可以认真地说：“这道题要研究清楚，找来的题别给错，不然就在浪费我的时间。”

这话带着一点玩笑，但意思很实际：父母既然关心，就给他们一个能帮上忙的位置。不是让他们替你学习，而是请他们帮你找资料、整理题目，或者按约定一起看计划。

老师现场模拟孩子可以怎么说：“你们不是很关心我的学习吗？那我这次要突破这个题型，帮我找十道相似的题，一道都别给错，不然就在浪费我的时间。”

老师还笑着说，父母忙起来之后，可能反过来会说：“这是你自己的学习，怎么天天来找我们？”父母有了具体任务，反而少些焦虑，孩子也少些被催促的打扰。

找题、学习还是孩子自己的事。把父母纳入计划，不是把责任推给他们，而是让他们的关心变成具体的帮助。

学生和家长常为手机争论。学生觉得手机就是工具，家长担心它浪费时间。家卫老师说，站在成年人角度讲，手机当然可以是工具；但对学生来说，它也可能是一个“又爱又恨”的东西：有时玩得很开心，有时玩完后悔；有时觉得自己能控制，有时又被它牵着走。

所以，不必只争“手机到底是不是工具”。更重要的是承认它有风险，也承认自己有时确实需要帮助。学生可以和父母一起定规则：哪些情况说明手机已经影响到自己？出现什么信号时，就该暂时把手机交出来？

手机怎么管，别等父母来抢，孩子自己先提方案。

家卫老师举例说，自己原本安排好了学习，也想好下午玩两个小时手机；但玩完后发现晚上特别浮躁，没法进入状态。那就可以事先和父母约定：“哪些情况说明手机已经影响到我？到这个时候，你们就把手机收走。没有收走，我觉得你们当父母都不称职。”

甚至可以把规则定得比父母原来管得还严一点，自己少玩一点也没关系。关键是提前讲清楚：什么时候管，什么时候不管。这样就不是谁声音大、谁理由多谁赢，而是你把父母用起来，让他们帮你兜住风险。

这位初三学生有两百多天就要中考，心里装着成绩、手机、朋友关系、家长的期待，也装着“我怎么不像以前那么好了”的担忧。家卫老师没有要求他先把这些都解决，才开始学习。

他把话题一遍遍拉回具体动作：这类题怎么从不会到会？练到什么标准可以停？错题那么多，先做哪一道？父母能帮什么？手机出现什么信号时，需要按约定管理？

状态不必先变完美，烦恼也不必先全部消失。先把题目分清、标准定好、流程走起来；这次做完一件，再看下一件。带着现在的自己往前走，而不是等自己变成一个毫不分心、什么都会的“超人”之后，才开始冲刺。