男生1000米 女生800米
跑步姿势
文章来源：
四季读书网
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中考测试跑步项目---及跑步姿势分享
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中考测试跑步项目---及跑步姿势分享常见的误区是测什么就练什么，测800米就只训练800米，测1000米就只练1000米。这样的训练不能说无效，但是效率很低。 长跑不仅需要耐力训练，还需要辅助力量、交叉练习和提速练习等等。最重要的是科学的训练方法和体系支撑。 跑步可以锻炼大量的肌肉群，增加能量需求。可以增强心脏健康水平和耐力、身体免疫力等等。跑步不仅能促进骨骼发育，还能够锻炼学生平衡能力和协调能力，弥补先天性的运动缺陷。 头部：抬头挺胸、正视前方，如果向前弯腰或过于前倾会给后背部造成很大的压力时间长了会引发肩颈背不适。 双手：保持放松，自然半握，如果紧紧握拳，手臂和肩膀容易酸痛，也有可能伤到颈部和脊柱。 肘臂：肘屈约90度，前后摆动上臂，刚开始时，多反复练习，动作定型。 步幅： 每一步的落点要尽量贴近身体，落在身体的正下方或前方一点，如步幅过大，落地力量重，会让关节承受更大的压力，造成膝关节损伤。 脚部：较快的速度奔跑时，要使用前脚趾和脚前半部分，慢下来时，使用脚掌。 呼吸： 大部分群体用的是胸式呼吸，慢慢的要学会腹式呼吸，对最大摄氧量有一定帮助。
