做坚实的港湾，
助孩子乘风破浪
——中考家长陪考温馨提示
陪伴孩子中考的家长们：
这一年以来，您的孩子克服了一个又一个困难，迎接着各种挑战带来的煎熬，笃行在备考路上坚持到现在，当他/她走上中考考场，他/她就已经是自己的英雄。
这一路，离不开家长的支持和陪伴，所以，请在心中为孩子、为自己竖个大拇指！
眼下，孩子中考的终点线近在咫尺，让我们一起努力做好最后的冲刺陪伴，助力孩子正常发挥甚至超常发挥。
家长在考试这几天的陪伴关键在于“稳”，让孩子尽量保持稳定的情绪、平常的心态，维持最近的学习和生活惯性，顺利完成考试。
具体有以下几点温馨“小贴士”：
01 生活保持平常
熟悉的事物让人放松。考前及考试这三天，若孩子与家长同住，家长在生活上的后勤支持按照之前的日常做法即可。除非孩子自己有特别的要求，在饮食准备上，做平时家常的荤素搭配营养饭菜即可。也不用特意让孩子早睡觉多休息，让孩子保持之前的生物钟。穿着上，穿平时的衣服即可。
总之，不打乱、不刻意改变，在环境及习惯上让孩子觉得这依然不过是平平无奇的初三一天而已。
02 心情保持稳定
情绪会互相传染。孩子有可能会在考前焦虑，这是很正常的，所以考前及考试期间这几天，家长更要保持情绪稳定，来帮助孩子稳定心态或不增加更多焦虑。
如果家长看到孩子考试前一晚焦虑不安、睡不着或磨蹭发呆等情况，也请您稳住自己，尽量不要吭声，这是你对孩子的体谅，这就是我们能为孩子做的。不要起冲突、不要过多叮嘱，要知道没有谁比孩子自己更想考好。
如果孩子睡不着，请家长淡定，随它吧。毕竟大考前睡不着，但依然正常发挥，甚至超常发挥的考生非常多。一天不睡没关系的，考试时身心处于应激状态，大脑是能正常工作，对失眠的负面认知比失眠本身对身心状态负面影响更大。
如果孩子主动跟家长说自己很紧张焦虑，就请告诉他：“面对考试有压力很正常，你有别人也有。而且感到紧张，会让你思考更快，帮你考更好。”
03 不问学习和考试
不确定感会增加焦虑。考试和学习恰恰就是不确定的，所以家长记住，别哪壶不开提哪壶。考前不问“复习得怎样？”，考后不问“考得怎么样？有信心吗？”
这些跟学习考试有关的问题，考生在当时是没法回答的，而且还会增加他的不确定感，强化他内心的不安，增加他面对接下来考试的压力。
如果考生孩子主动说到“我觉得我复习不够。”“我考不好怎么办？”，先听他说，有的孩子是用跟别人说的方式来疏导自己的情绪，您的安静倾听，已经是在帮他释放。如果孩子需要您回应，就告诉他：“你有担心是因为你期待自己考得更好呀，所以咱们尽力了就好。”给他一个拥抱。
04 是否陪考孩子定
每个孩子的心理需求不一样，陪不陪考要看孩子需要。有的考生觉得，我知道家长在考场外守候，我考完就能看到亲爱的爸爸妈妈，就觉得有支持，那么您可以用陪考的方式给孩子打气。有的考生觉得，家长来陪考，感到压力更大，更希望自己平淡面对，那么家长就以考生舒服的方式，平时该做什么就做什么就可以了。
05 提供需要的帮助
可以的话，家长帮忙准备一些应对突发状况的小物件，例如多打印的准考证、防肠胃不适的藿香正气水、提神醒脑的风油精、补充能量提升血糖的巧克力等，当孩子需要时，再拿出来给孩子。有些时候，家长可能需要在实际的问题上为考生提供帮助，比如交通问题、饮食问题、住宿问题等。
最后切记，无论考得怎么样，他/她都是您的孩子，我们对孩子的爱是不会因为成绩而变化的；同时，不论去了什么样的学校，教育总是在继续，只要我们不放弃努力，总是有学习的道路等着我们开拓。
所以不妨告诉孩子：“考好考坏，爸妈都等你回家吃饭。”
祝愿孩子们顺利度过中考，在考试中稳定发挥！
省初心苑
2026年6月29日
本文来自于林婷婷老师发表在“2023届省实越秀高三笃行者”公众号的文章，
在此基础上进行了修改
考生及家长如有需要
可通过以下途径获取心理支持
1 校内心理支持途径
考生及家长均可通过班小二或微信群加本班心理老师预约线上辅导~
2 校外心理支持途径
（一）全国12355网络平台：
青听益站（心理咨询）
微信小程序输入“全国12355”
即可直达全天24小时。
（二）广东省心理援助热线：
020-12320-5
服务时间：周一至周日，24小时
020-12355
服务时间：周一至周日，8:00-20:00
可在微信小程序输入“广东12355”
或者通过电话、视频、文字等的方式进行
（三）全国统一心理援助热线：
（紧急时使用）12356
（记忆方法：没4——“没事！”）
服务时间：每天24小时
（四）广州中小学阳光成长热线：96525
服务时间：每天24小时
END
文案：林婷婷
编辑：刘乐秋
审核：苏岚颖
