1、调整作息，规律睡眠

按平日作息早睡早起，别熬夜刷题、也不要过早躺床，保证白天精力充沛，避免考前失眠。

2、轻量复习，回归基础

不再啃难题、偏题，翻看课本、错题本、高频考点，稳住基础分就是最大胜算。

3、放平心态，从容应考

适度紧张很正常，深呼吸放松自己。拿到试卷先浏览整体，按顺序答题，遇难题先跳过，不纠结内耗。

4、备好用品，提前检查

准考证、身份证、0.5mm 黑色签字笔、2B 铅笔、橡皮、直尺等文具分袋装好，每天出门前核对，提前熟悉考场路线。

5、饮食清淡，注意健康

三餐家常清淡为主，不暴饮暴食、不吃陌生生冷食物，多喝水，防止肠胃不适。

6、遵守纪律，细心答题

看清题目要求，认真书写、规范答题，做完预留时间检查姓名、准考证号和错题。

1、稳住情绪，少说施压话

不反复追问复习情况、不刻意叮嘱 “一定要考高分”，正常相处、多微笑，家庭轻松氛围能缓解孩子焦虑。

2、做好后勤，细致陪护

合理搭配三餐，保证饮食卫生；把控出行时间，提前出发避开拥堵，预留充足赶路时间。

3、不过度特殊对待

不用突然改变生活习惯、不刻意加餐进补，过度 “特殊照顾” 反而会加重孩子心理负担。

4、关注状态，多鼓励陪伴

多倾听、少说教，孩子情绪低落时及时安抚，告诉他们：尽力就好，家人永远支持你。

5、考前考后不纠结试题

考完一科放下一科，不追问答案、不对题，避免影响下一科心态。

1、少说功利话

避开 “一定要考多少分”“考不好就没出路”“别人都在拼命学” 这类话术。多用肯定句：“正常发挥就好”“尽力了就不留遗憾”。

2、不反复盘问学习

别总追问 “复习得怎么样”“会不会做题”，频繁询问会放大焦虑。孩子不提学习，家长就不主动聊。

3、多讲轻松话题

日常聊生活趣事、家常小事，转移注意力，弱化 “考试” 带来的紧绷感。

1、保持日常节奏

不用突然改变作息、暂停家务、全家小心翼翼，和平时一样的生活状态，会让孩子觉得考试只是普通一件事。

2、家长先稳住情绪

家长的焦虑会直接传染孩子。自己不紧张、不唉声叹气、不四处打听成绩排名，心态平和就是最好的榜样。

3、减少外界干扰

暂时减少亲友探望、聚会闲聊，避免旁人过度关注和议论，给孩子安静自在的空间。

1、适度陪伴，不紧盯监视

不用守在孩子房间门口、频繁推门查看。孩子学习时默默做好后勤，休息时可以一起散步、短途走动、听听音乐，短暂放空大脑。

2、接纳孩子的情绪波动

考前孩子易烦躁、易怒、沉默，这都是正常现象。不指责 “心态不好”，包容小情绪，让孩子愿意倾诉。

3、不过度 “特殊照顾”

不用大肆进补、顿顿大餐，饮食作息和平日一致即可。过度优待会暗示 “考试至关重要”，加重心理负担。

1、紧张失眠

别强迫入睡，陪孩子静坐、深呼吸，聊聊轻松的事，告诉孩子 “偶尔睡不好也不影响发挥”，避免因失眠过度恐慌。

2、考前慌乱、自我否定

帮孩子聚焦优势：“你平时基础很扎实，把会做的题答好就很棒”，引导孩子多看自己的长处，不钻 “还有很多没复习” 的牛角尖。

3、考完一科心态起伏

严格做到考完就翻篇，绝不核对答案、不讨论试题。告诉孩子：每一科都是新开始，纠结过往只会影响下一科。

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