







笑迎中考
龙湖区心理健康进校园系列活动
中考的脚步日渐临近,为帮助同学们调适心态、从容应考,我校邀请汕大精卫中心心理治疗师邢子潞医生开展“稳住心态,笑迎中考”心理健康专题讲座,为全体备考学子送上一剂心灵良方。


讲座伊始,邢医生围绕“考试焦虑”主题展开分享。她首先阐释了考试焦虑的定义,深入剖析其双重成因:一方面源于家庭期待、校园氛围、同伴竞争等外部环境影响,另一方面与学生的自我认知、知识储备、应试经验、作息状态等自身因素息息相关。同时,她指出焦虑来袭时,人体会从身体、情绪、行为三个维度发出预警,失眠心慌、注意力涣散、坐立不安、逃避学习等都是典型表现,引导同学们主动察觉、正视焦虑情绪。

针对同学们谈“焦虑”色变的普遍问题,邢医生按考前、考中、考后三个阶段,梳理了各阶段焦虑的典型特征,帮助同学们精准识别自身状态,并分享了一系列简单实用的焦虑缓解技巧。

邢医生提出,化解负面情绪的首要步骤,是觉察并接纳焦虑。当焦虑来临时,不必刻意压抑内心的担忧,试着直面自己的情绪,分清脑海里的想法是客观事实,还是主观想象。现场,邢医生带领全体同学实操练习箱式呼吸法:吸气4秒、屏气4秒、呼气4秒、再屏气4秒。通过反复练习,就能快速平复紧张,无论是考前静坐还是考场慌乱时,都能用来调节状态。

讲座现场,邢医生还引导同学们改写消极内心独白,学会重塑正向心态:将“我太紧张了”转化为“紧张说明我重视这场考试”;将“我肯定考砸”转化为“吃透会做的题目,就是圆满发挥”。换视角看待备考压力,负面情绪便能有效疏解。

中考不仅是知识的比拼,更是心态的较量。本次心理讲座,拨开了同学们心中的焦虑迷雾,传授了实用的方法,让大家学会与压力共处,以平和笃定、自信昂扬的状态迎战中考。

愿全体龙实学子稳住心态、步履从容,将备考焦虑转化为应试底气,以最优状态奔赴考场,提笔从容自信,合笔如愿以偿,在中考绽放光彩!
—— END ——
撰稿 | 林湘
精
彩
回
顾







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