【心暖万家】稳住心态,笑迎中考——2026年汕头市龙湖区心理健康进校园系列活动走进我校

讲座伊始，邢医生围绕“考试焦虑”主题展开分享。她首先阐释了考试焦虑的定义，深入剖析其双重成因：一方面源于家庭期待、校园氛围、同伴竞争等外部环境影响，另一方面与学生的自我认知、知识储备、应试经验、作息状态等自身因素息息相关。同时，她指出焦虑来袭时，人体会从身体、情绪、行为三个维度发出预警，失眠心慌、注意力涣散、坐立不安、逃避学习等都是典型表现，引导同学们主动察觉、正视焦虑情绪。

针对同学们谈“焦虑”色变的普遍问题，邢医生按考前、考中、考后三个阶段，梳理了各阶段焦虑的典型特征，帮助同学们精准识别自身状态，并分享了一系列简单实用的焦虑缓解技巧。

邢医生提出，化解负面情绪的首要步骤，是觉察并接纳焦虑。当焦虑来临时，不必刻意压抑内心的担忧，试着直面自己的情绪，分清脑海里的想法是客观事实，还是主观想象。现场，邢医生带领全体同学实操练习箱式呼吸法：吸气4秒、屏气4秒、呼气4秒、再屏气4秒。通过反复练习，就能快速平复紧张，无论是考前静坐还是考场慌乱时，都能用来调节状态。

讲座现场，邢医生还引导同学们改写消极内心独白，学会重塑正向心态：将“我太紧张了”转化为“紧张说明我重视这场考试”；将“我肯定考砸”转化为“吃透会做的题目，就是圆满发挥”。换视角看待备考压力，负面情绪便能有效疏解。

中考不仅是知识的比拼，更是心态的较量。本次心理讲座，拨开了同学们心中的焦虑迷雾，传授了实用的方法，让大家学会与压力共处，以平和笃定、自信昂扬的状态迎战中考。