临近中考，日复一日的刷题、不断逼近的升学节点，让不少九年级同学心里紧绷，焦虑、迷茫、疲惫轮番涌上心头。为帮助同学们疏导考前压力，学会和负面情绪和平相处，我校特邀第四人民医院纪镱医生到校，为全体九年级学子开展考前心理健康专题讲座。
纪医生拥有专业心理治疗资质，长期专注青少年心理疏导，整场讲座互动满满，干货易懂实用。
趣味互动，破解背书遗忘难题
讲座开篇，纪医生抛出趣味提问：大家学习更像健忘的松鼠、易分心的小猫，还是需要目标激励的小驴？同学们纷纷举手分享自身情况。
结合大家的困惑，纪医生讲解艾宾浩斯遗忘曲线，告诉大家记不住知识点是大脑正常规律，并分享及时复盘、碎片化学习、主动梳理框架三种高效复习方法，现场邀请同学简单实操，大家直观感受到主动记忆的优势。
白熊实验，学会坦然接纳情绪
白熊实验互动：一分钟内要求大家不能想象雪地白熊。计时结束后，很多人脑海里都浮现出白熊。
纪医生借此告诉大家：越刻意压抑紧张，焦虑反而越强烈，坦然接纳情绪才是缓解内耗的关键。随后带领全体同学现场实操两大解压技巧：4-7-8深呼吸法、五指感官稳定法，跟着指令调整呼吸、观察身边事物，不少同学做完后都觉得身心放松。
同时纪医生分享了正向自我暗示、专属焦虑时间、向亲友老师倾诉等调节方式，同学们认真记录实用小技巧。
情景模拟，掌握考场心态急救法
纪医生结合考场常见突发状况开展情景互动，针对手抖心慌、难题卡壳、单科失利心态崩溃三种情况，带领大家现场练习急救调节方式，教会大家放下执念、专注当下，明白中考比拼总分，不必因一科得失否定自己。
整场讲座轻松温暖，问答、实操小游戏贯穿全程，同学们收获满满的心理调节小锦囊。
心稳则路顺，愿全体九年级学子带着这份心灵力量，放下焦虑、轻装上阵，以平和自信的姿态奔赴考场，落笔生辉，不负朝夕努力！
END
图文丨陈敬婷
初审丨政教处
复审丨办公室
终审丨校长室
