“现在正处于最后100米冲刺的关键阶段，要的不是拼命加速，而是调整呼吸、平稳节奏。”中考冲刺在即，惠阳崇雅中学心理教师林宇君在接受采访时，将中考备考比作一场马拉松，并梳理总结出一套简单实用的心理调适方法，助力考生以最佳心理状态迎接中考。
具体建议如下：
一是回归错题本，提升自我效能感。林宇君建议考生现阶段不宜耗费精力去攻克难题，而应把重点放在重温错题上。通过逐一解决以往做错的题目，不仅能查漏补缺，更能在解题过程中获得“我能行”的正面反馈，持续积累信心。
二是主动沟通家庭，营造平常心态。她建议考生主动与父母沟通，请求家人保持日常的生活节奏和沟通方式，避免因过度关注而制造紧张氛围。一个松弛有度的家庭环境，有助于考生以平常心应对考试这一重要节点。
三是掌握“478呼吸法”，考场即时解压。针对考场上可能出现的紧张状况，林宇君推荐使用“478呼吸法”：即先深呼吸4秒，再停顿7秒，最后缓缓呼气8秒。该技巧可在短时间内帮助考生平复心跳、缓解紧张情绪，使其从容地应对各科考试。
四是书写压力事件，将焦虑具体化。她建议考生把内心的担忧和压力写下来，通过文字将模糊的不安转化为具体的事件。这一过程既是情绪的宣泄，也能帮助考生厘清压力来源，从而有针对性地制定应对策略。林宇君寄语考生：“中考是人生的一个节点，放轻心态、沉着应对，未来的你一定能攻克更多难题。”
据了解，随着中考临近，惠阳区多所中学已陆续开展考前心理辅导活动，通过游园活动、专题讲座、一对一咨询等形式，为学生心理健康保驾护航。
记者｜黄雯婷 郭书豪
编辑｜谭欣怡（见习）
文章来源：
四季读书网
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