清城区松岗中学2026年中考期间居家复习与安全提醒

致家长的一封信

中考考前居家休整是调整状态、巩固知识的关键阶段，良好的复习节奏是稳定发挥的基础，切忌考前松懈、盲目刷题。

1.回归基础，精准查漏补缺。最后备考阶段摒弃难题、偏题、怪题训练，不再大量刷新题型。以课本核心知识点、课堂笔记、错题本为复习重点，梳理各科知识框架，巩固薄弱知识点，熟记文科必背内容、理科公式定理，保持稳定的做题手感，夯实应试基础。

2.合理规划，稳定备考节奏。制定贴合自身的每日复习计划，合理分配各科复习时间，劳逸结合、张弛有度。避免长时间久坐学习，适当短暂放松，杜绝熬夜突击、通宵刷题，也不彻底放松荒废复习，保持日常学习状态，平稳过渡至考场。

3.整理物资，提前做好应试准备。提前整理、清点中考考试必备物品，将准考证、身份证、2B 铅笔、黑色签字笔、橡皮、直尺、圆规等文具统一收纳整理，妥善存放。熟知考场纪律，严禁携带手机、智能手表、耳机、涂改液、修正带、计算器等违禁物品，提前熟悉考场路线、交通方式，预留堵车、天气变化等缓冲时间，确定每日出行及接送时间，避免考试当天匆忙失误。

4.调整作息，适配考试时间。严格遵循中考考试时间调整生物钟，保持规律作息，建议晚间 22:30 前入睡，清晨按时起床，午睡控制在 30 分钟左右，保证每日 7-8 小时充足睡眠。不刻意打乱作息、不盲目早睡，让身体、大脑提前适配考试节奏，保障考试期间精力充沛、思维清晰。

良好的身心状态是超常发挥的核心保障，平稳的心态能助力考生稳定输出。

1.平稳心态，积极自我调适。引导孩子正视中考，摒弃过度紧张、焦虑、浮躁或松懈心态，多进行积极心理暗示。考前轻微紧张属于正常现象，无需过度担忧；若出现失眠、心慌等情况，无需焦虑，闭目静养即可，短暂休息不佳不会影响整体考试状态。家长保持平和心态，不施压、不唠叨、不攀比，为孩子营造轻松、温馨、和谐的家庭备考氛围。

2.理性应考，规范考场心态。叮嘱孩子每场考试专注答题、认真审题、细心作答。单科考试结束后，做到不对答案、不讨论试题、不纠结得失，快速调整心态、清空思绪，全身心投入下一科备考，避免因单科发挥不佳影响后续考试。

3.适度放松，缓解备考压力。居家期间可进行轻度居家运动、远眺放松，缓解久坐疲劳和备考压力，杜绝长时间玩手机、刷视频、打游戏、追剧等行为，避免精神涣散、注意力下降，保持积极饱满的应试状态。

中考期间家长务必履行全程监护责任，紧盯孩子居家、出行、饮食、防溺水等安全，全方位守护孩子平安。

居家期间提高安全防范意识，杜绝各类安全隐患。规范使用家电、燃气设备，用完及时关闭电源、阀门，不私拉乱接电线，湿手不触碰电器，不私自操作大功率电器，定期检查家中插座、电线，远离老化、破损用电设备。远离阳台、窗台、空调外机，不攀爬高处、不高空抛物，杜绝坠落风险。独自在家时，不给陌生人开门，不轻信陌生人员说辞，遇到陌生访客、上门推销等情况，第一时间联系家长，做好居家防盗、防骗防护。同时保持居家通风，夏季做好防暑降温，长时间开空调需定时开窗换气，保障居住环境安全舒适。

夏季高温，是溺水事故高发期，务必牢记防溺水六不准：不准私自下水游泳；不准擅自与他人结伴游泳；不准在无家长监护的情况下下水游泳；不准到不熟悉、无安全设施、无救援人员的水域游泳；不准擅自下水施救；不准玩水嬉戏、靠近河道、池塘、水库、积水深坑等危险水域。如遇他人溺水，严禁盲目下水、手拉手施救，应立即大声呼救，寻找成人帮助，并及时拨打救援电话，杜绝意外发生。

考试期间饮食以清淡、营养、规律为原则，不随意改变日常饮食习惯。不暴饮暴食，不吃生冷、辛辣、油腻、变质食物，不购买、食用路边摊、三无食品、过期食品，不贪凉饮用冰水、冷饮，防止肠胃不适、食物中毒。注意饮食卫生，合理搭配膳食，及时补充水分，以健康的身体状态迎战中考。

考生往返考场全程由家长接送，严禁独自骑行电动车、自行车往返考场，不乘坐无牌无证、超载、非法营运车辆。出行遵守交通规则，过马路走人行横道、不横穿马路、不追逐打闹。考试期间不单独外出游玩、不聚集闲逛，远离人员复杂场所，不与陌生人交往，提高自我防范和反诈意识，杜绝各类治安安全问题。

1.请家长密切关注孩子的情绪变化、身体状态和复习情况，多陪伴、多鼓励、多疏导，耐心倾听孩子的心声，及时缓解备考压力，做孩子最坚实的后盾。

2.保持手机畅通，密切关注班级群通知，及时配合学校、班主任完成各项考前部署工作，有特殊情况第一时间与班主任沟通对接。

3.引导孩子诚信应考、遵规守纪，自觉遵守考场规章制度，树立诚信考试意识，杜绝一切违纪作弊行为，以真实实力迎接考试。

中考必胜！