家校同心稳心态
多方携手护学子
距离中考越来越近，堆积的试卷、日夜的苦读，见证着泗水中学初三学子全力以赴的身影。冲刺阶段比拼的不仅是知识储备，更是心理状态。心慌失眠、刷题走神、自我怀疑都是高压备考下的正常情绪反应。
依据耶克斯-多德森定律：适度紧张能够提升专注力，真正影响考场发挥的，是无休止的情绪内耗。
考生的稳定发挥，需要学校统筹引领、学生自我调节、家长暖心陪伴，三方协同筑牢备考心理防线。
一、学校统筹部署：
筑牢考生心理防护主阵地
我校提前全方位统筹规划，由校领导牵头落实各项考前心理保障工作，为全体初三学生搭建稳定可靠的心理支撑平台。
（全校教职工心理健康教育会议）
（全校教师润心护航工作部署会）
（全校教师考前心理疏导专题会）
（班主任心理健康教育专题会）
（学生中考备考动员会）
（学生迎考心理调适专题会）
（凝心聚力，冲刺决胜——考前动员大会）
二、学生自主调节：
掌握方法，拒绝内耗从容应考
（一）考前：稳住节奏，放下精神内耗
1. 接纳自身焦虑情绪：不必强迫自己完全放松，焦虑恰恰是认真努力的证明。减少“考不好怎么办”这类负面设想，专注当下能完成的复习任务。
2. 坚持积极自我暗示：主动替换消极想法，时常默念正向话语，告诉自己：我付出了全部努力，稳住当下节奏就是最好状态。
3. 保持科学作息与放松习惯：杜绝熬夜刷题，三餐规律均衡；若出现失眠、心慌，可使用4-7-8呼吸法舒缓紧绷情绪。
4. 专注个人复习进度：不必过度关注同学刷题速度、模拟考试分数，立足课本基础，针对性查漏补缺即可。
（师生同心，聚力复盘）
（二）考中：灵活应变，平稳应对考场压力
1. 入场紧张时：运用箱式呼吸平复心跳，给自己正向暗示，相信日常复习储备足够充分。
2. 遇到难题不纠结：遵循先易后难答题原则，不钻牛角尖，优先保住基础分值。
3. 全程专注答题：视线与心思只聚焦眼前试卷，不提前预估成绩、胡思乱想。
（学生认真复习）
（三）考后：看淡得失，专心备战下一科目
1. 考完一科立刻放下，不与同学核对答案，快速调整状态投入剩余科目复习。
2. 理性看待中考定位：中考只是成长路上的一次试炼，全力以赴、坚持到底便是胜利，不必因单次考试结果自我否定。
（余海湖书记暖心伴学，共研复习，聚力前行）
三、家长暖心陪伴：
做好孩子坚实后盾，携手家校温情共育
各位家长需紧跟学校引导步调，全程配合我校心理疏导工作，分考前、考试中、考后做好陪伴，做到家中不增压。
（一）考前冲刺阶段
1. 先稳住自身情绪，不把自身焦虑传递给孩子，日常沟通少主动提及成绩、排名。
2. 主动对接班主任、学校心理老师，同步学习校内心理疏导方法，家校引导保持一致。
3. 多耐心倾听孩子的负面情绪，不指责、不说教；营造安静舒适的居家复习环境，少拿自家孩子和他人对比，杜绝打击式语言。
4. 遵循学校给出的作息建议，不盲目进补、不强制孩子熬夜刷题，同步落实稳扎稳打的复习思路。
（二）考试进行期间
1. 正常接送、准备清淡家常饭菜，不搞过度隆重的特殊待遇，避免加重孩子心理负担。
2. 送考时少施压，不说“一定要考好”这类沉重话语；包容孩子敏感、易怒的情绪。
3. 每场考试结束后，不主动追问考题、对错，主动转移孩子注意力；若孩子出现持续低落，及时联系学校心理老师。
（三）全部考试结束后
1. 淡化分数概念，不和亲友攀比成绩，不提前武断预设升学结果。
2. 支持孩子适度放松休闲，以平等沟通的方式交流。
3. 出分前后重点关注孩子心理变化，若出现情绪崩溃、自我否定等情况，及时寻求专业心理疏导。
（家校协同发力，暖心陪伴共赴前程）
中考从来不止一张成绩单，日复一日的伏案坚持、迎难而上的勇气，远比卷面分数更加珍贵。
高州市泗水中学为全体考生筑牢心理港湾，家人给予温柔包容的陪伴，全社会暖心守护少年逐梦之路。愿我校所有初三学子放下焦虑、轻装上阵，提笔有底气，合笔有欢喜，从容奔赴属于自己的灿烂前程！中考加油！
心理求助热线
❤️全国心理援助热线:12356
服务内容:国家卫健委主办，提供免费心理咨询服务，覆盖全国范围。
❤️茂名市心理援助热线电话:
0668-6688616
服务内容:24小时提供心理支持与危机干预。
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编辑：钟 燚 黄丽瑾
初审：周馨苹
复审：朱胜传
签发：余海湖
