考前稳住心态，少施压多铺垫，沟通只聊轻松话题，杜绝负面话术。调整家庭氛氛围，家里保持安静；不要全家围着孩子转，保持日常相处模式。这些事情做好的前提下，考试这两天家长还有好多需要注意的事项：
一、考试这两天提醒并做到：
出门前：
1. 提前一小时出发，预留堵车、找考场时间，宁可早到不迟到；
2. 出门核对证件、文具，手机留在家里，不带进考场；
3. 简单早餐，不喝大量水，减少中途上厕所麻烦；
4. 出门一句简短鼓励，不反复叮嘱、不反复盘问。
等候时段（在校门外）
1. 不扎堆围堵校门，不扎堆讨论考题，家长之间不攀比孩子成绩；
2. 天气炎热备好遮阳伞、纸巾、小风扇，雨天带雨衣，不穿拖鞋、奇装异服；
3. 孩子考完出考场第一不问分数、不问题目难不难，只关心累不累、渴不渴，先安抚情绪。
中午休整安排
1. 就近安静休息，不逛商场、不刷短视频、不剧烈运动；
2. 午休控制在30–40分钟，睡太久下午犯困；
3. 午饭少油少辣，饭后散步十分钟再休息，避免积食。
晚间安排
1. 考完一科放一科，不复盘对错、不对答案，越对越容易心态崩溃；
2. 简单梳理下一科基础知识点，不刷新难题；
3. 22:30准时休息，不玩手机、不看刺激视频。
二、全部考试结束后：做好情绪疏导，别立刻施压
当下要做
1. 先释放孩子压力：带孩子吃一顿爱吃的饭、短途散步，允许放松玩手机、看电影，紧绷多日需要释放；
2. 不立刻追问估分、不拿别人家孩子对比，不提前规划“考差了怎么办”；
3. 接纳孩子所有情绪：发挥失常哭泣、发挥正常兴奋都正常，耐心倾听，不指责。
成绩出来前
1. 适度放松不彻底放纵：不昼夜颠倒、不长期外出游玩失联，保持基本作息；
2. 提前简单了解本地高中、志愿填报规则，等分数出来再细致规划，不用提前焦虑；
3. 和孩子平等沟通未来意向，尊重孩子喜好，不强行安排学校。
查分、填志愿阶段
1. 无论分数高低，先稳住自身情绪，家长急躁会加剧孩子自卑或逆反；
2. 结合分数、位次、学校往年录取线多方案备选，和孩子共同商量，不独断专行；
3. 落榜、发挥失常也不贬低孩子，中考只是人生一站，职高、复读、特色升学都有出路。
三、全程家长最该守住的4件核心事
1. 稳住自己的情绪
家长焦虑会直接传递给孩子，你从容淡定，孩子才能放平心态；少胡思乱想、少网上刷各种“中考成败论”制造内耗。
2. 做好后勤，少说教多陪伴
不用时刻说教大道理，踏实做好三餐、接送、作息保障，安静陪伴胜过千句鼓励。
3. 降低期待，接纳所有结果
中考决定一时平台，不定义一生。比起高分，孩子身心健康、抗压能力更重要，尽力就是最好的结果。
4. 守住沟通底线，多包容少批评
备考期间孩子敏感易怒，出现烦躁、沉默、发脾气时，不硬碰硬争吵，温和安抚，给孩子情绪缓冲空间。
四、高频误区提醒（千万别做）
1. 疯狂进补、顿顿大鱼大肉；
2. 每场考完立刻追问考题、核对答案；
3. 全家小心翼翼，一举一动都围着考生；
4. 用“别人家孩子”对比施压；
5. 成绩未出就预判失败、言语打击；
6. 考完完全放任，昼夜颠倒沉迷电子产品。
作者：翟庆云，中学高级教师，国家二级心理咨询师，长期从事教育和心理研究。请关注微信号，欢迎点赞分享评论。
