中考营养早餐:

中考营养早餐：
搭配一（经典饱腹款，能量充足，适合考试日）
• 主食：牛肉洋葱馅饼 1个 + 煮黏玉米 半根
• 蛋白：水煮鸡蛋 1个
• 饮品：燕麦牛奶粥 1碗
• 亮点：优质蛋白+慢碳组合，血糖平稳，上午不易犯困，耐饿性强。

搭配二（清淡爽口款，肠胃无负担，适合日常/晨起没胃口）

• 主食：芹菜木耳鸡蛋素包子 1个 + 茴香素盒子 1个

• 辅食：自制低糖酸奶 1杯

• 饮品：纯豆浆 1杯

• 亮点：荤素搭配清淡少油，膳食纤维丰富，清爽解腻，提神不腹胀。

搭配三（多样适口款，营养密度高，换口味优选）

• 主食：菠菜汁鸡蛋饼卷土豆丝 1份 + 豆沙包 1个

• 饮品：小米粥 1碗

• 蛋白：水煮鸡蛋 1个

• 亮点：菠菜补充维生素与铁，碳水种类丰富，口感多样，孩子接受度高。