各地中考在紧锣密鼓地进行中——孩子在考场里奋笔疾书，你在考场外度秒如年。
途宝掐指一算——中考这三天的你，是不是这样的：
早饭悄悄升级成了“满汉全席”；说话音量自动调成了“图书馆静音模式”；连走路都恨不得踮起脚尖，生怕弄出一点声响……别问途宝怎么知道的，因为同一届的家长，操的都是同一份心！
中考期间，不搞玄学，不整大补，途宝给你一份“陪考说明书” ：早饭怎么吃孩子不犯困，中午睡不着怎么办，还有——怎么当一个“看着不慌”的神队友~
饮食篇：
这三天，千万别“胡吃海喝”
分享一个真实小故事——去年有位妈妈，考第一天中午觉得孩子太辛苦，偷偷加了个红烧肉。结果下午考英语，孩子全程犯困，胃里顶得慌，阅读理解都没看完。
不是不爱，是时机不对！
中考三天，吃饭记住三个“不”：
1
不吃没吃过的
2
不油不腻不撑
3
不猛灌功能饮料
途宝小声说：给孩子书包里塞几块黑巧克力或一小把原味坚果，每场考完补充一下。
睡眠篇：
中午睡不着？很正常！
中考期间，睡眠的目标不是“睡够”，而是稳住节奏+不焦虑。
很多家长最怕的一件事：孩子中午翻来覆去睡不着，下午还有一场呢！途宝说句掏心窝的话：闭目养神也是休息，不一定要睡着。你可以告诉孩子这句话——“躺着就是休息！”就这一句，很多孩子心态就稳了。
【真正有用的三件事】
1
保持平时作息
2
躺下就关掉手机
3
睡不着也不怕
【午休·黄金30分钟】
20–30分钟最佳，超过40分钟反而更困。
实在睡不着？闭眼躺着就是赚到。
心理篇：
你稳了，孩子就稳了
途宝想跟你说句悄悄话：有时候，孩子不是被考题难倒的，而是被考场外的“气氛”压住了。而这期间，你是家里最重要的“气氛组组长”。
【每场考前，这三句选一句说】
1
“正常做就行，相信你”
2
“你准备了这么久，够用了”
3
“按平时节奏来，没问题的”
【每场考后，这一句最好用】
——“累了吧？喝口水，咱们不想这个了。”
不问对错，不说估分，接住情绪比接住答案重要一万倍。
【如果孩子在考场上突然紧张】
· 4-7-8呼吸法
吸气4秒 → 憋7秒 → 呼气8秒
握拳放松法
·使劲握拳10秒 → 突然松开
一句话默念
·“我会的就够用了”
考试期间，你的表情管理，就是孩子的定心丸。你不用做什么特别的，就做三件事：
早上出门前——轻轻说一句：“正常发挥就行，晚上想吃什么，给你做。”
每场考完后——不问答案、不对题目、不给脸色，递瓶水就行。
全部考完后——给他一个大大的拥抱，说一句：“辛苦了，为你骄傲！”
中考很重要，但它不是人生的“终点站”，只是一个“换乘站”。你的任务，其实很简单——稳住自己，就是帮孩子稳住一切。中考不是孩子一个人的战场，你也不是孤军奋战！
遇到孩子说“睡不着”、“心慌慌”、“这道题我不会”，别慌，你搞不定的，可以随时找你的高途专属老师聊一聊。还没有老师的家长，可以在公众号菜单栏点击【服务-在线咨询】，中考这一程，途宝陪着你，高途托着底~
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