1
早餐
1、豆类、瘦肉粥及面条；
2、各种带馅面点、糕点、鸡蛋、牛奶或豆奶；
3、适量调味酱菜:炒虾皮、凉拌小菜或蔬菜水果沙拉，早餐有佐餐小菜，早餐不单调，孩子也愿意吃。
2
午餐
1.午餐要注意荤素搭配，荤的可以选择瘦猪肉、猪肝、鸡肉、鱼类等，素的可以选择豆制品、西红柿、紫菜、菠菜等。
2.考生最好不要吃腌、辣、红烧等食物，否则容易引起消化不良。
3.注意避免高脂高糖食物。
4.多吃素菜。
3
晚餐
1.晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点。
2.晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜(蔬菜食品)，如凉拌菠菜，既增加维生素(维生素食品)又可以提供纤维。
3.晚上尽量不要吃水果(水果食品)、甜点、油(油食品)炸食物。
另外，三餐之间可以加吃水果，如西瓜、香蕉等。在饮料上可选择新鲜的原汁，富含多种维生素、糖类以及矿物质。由于天热，不要过食冷饮，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱。中考这三天还要特别注意饮食卫生，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒；做凉拌菜时，调料中应加醋加蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。
特别提醒：
六月中考来临，气温上升，又正值梅雨季节，天气潮湿闷热。提醒学生家长关注新冠肺炎同时，注意细菌性食物中毒等疾病的防范。同时，家庭要做好备考，更应注意防范各类疾病，保持规律作息，做好饮食卫生。
01
新冠肺炎
预防措施:
1.佩戴口罩、保持社交距离、做好个人卫生
2.同住家长尽量不离开苏州
3.乘坐公共交通时带好防护手套、全程佩戴口罩
4.出现发热、咳嗽等可疑症状时，做好防护，及时就诊
02
细菌性食物中毒
预防措施:
1.保持清洁
2.便后洗手
3.避免虫、鼠及其它动物进入厨房和接近食物
4.生熟分开
5.使用器皿储存食物以避免生熟食物互相接触
6.保持食物的安全温度
7.使用清洁的水和原材料
8.挑选新鲜和有益健康的食物
9.选择经过安全加工的食品
最后，祝每一位中考的同学取得满意的成绩，考上自己理想的学校！
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