2026 年上海市初中学业水平考试将于6 月 20 日 —21 日正式开考。距离上考场只剩最后两天，无论是考生还是家长，此刻最需要的不是 "再刷一套题"，而是把所有细节捋顺、把所有准备做足，轻装上阵才能稳定发挥。
本次中考共两天，涉及 6 个科目时段，其中历史、道德与法治为开卷考试，外语含听力试音环节。请考生和家长务必熟记每科的入场和开考时间。
下面我们着重讲下考试日程、物品清单、考场规则、答题规范、心理调适和天气情况等等，建议收藏并转发给身边的中考家庭。
01
考试物品清单
这些必带，这些绝对不能碰
必带物品清单
纸质准考证（正反面不得涂改书写，建议多打印一份备用）
黑色字迹签字笔（0.5mm，3 支以上，选用平时习惯的品牌）
2B 铅笔（建议备自动铅笔 + 备用笔芯，涂卡更均匀）
无封套橡皮
直尺、圆规、三角板
透明无标签水杯
薄外套一件（考场开空调可穿）
口罩（按需自备）
雨具（关注当日天气）
道德与法治/历史教科书（不得夹带或粘贴任何材料）
严禁带入考点的物品
通讯与智能设备：手机、智能手表、智能手环、智能眼镜、蓝牙耳机、翻译笔等，一经发现按作弊处理
电子设备：有数字显示屏的手表、电子计时器、计算器、录放设备
涂改工具：涂改液、修正带（错字只需轻轻划一道横线即可）
其他：不透明水杯、带标签的饮料、金属饰品过多的衣物等
特别提醒
本次考试实行考点 + 考场二次安检，建议尽量不携带金属配件多的衣物饰品，书包最好不带进考点，手机等电子设备交由家长或送考老师保管。佩戴框架眼镜的考生需配合监考员查验。
02
考场流程与答题规范
细节决定分数
入场与落座
进入考场后在签到表签到，按座位号对号入座，准考证放在课桌左上角；领到试卷、答题纸和条形码后，先核对科目、姓名、报名号、座位号，有问题立即举手报告，条形码须在条码框内横向粘贴，不得裁剪、涂改！
!
答题规范（失分重灾区，务必注意）
选择题必须用 2B 铅笔填涂，修改时擦干净，避免读卡误判
非选择题用黑色签字笔作答，作图可用 2B 铅笔
必须在对应题号的答题区域内作答，超出区域无效。上海中考答题纸题号多为横向排列，每年都有考生答错位置，务必看清
保持答题纸清洁，不折叠、不破损
禁止使用涂改液、修正带，错字轻划即可，切勿大面积涂黑
考试结束铃响立即停笔，延时作答会取消单科成绩
03
作息、饮食与心态
安全第一！！！
1
作息：别熬夜，也别刻意早睡
保持平时的作息节奏即可，不用刻意提前睡觉，反而可能因兴奋失眠
建议每晚 22:30 前入睡，早晨 7 点左右起床，与考试日节奏对齐
中午可小憩 20—30 分钟，别睡太久以免下午昏沉
2
饮食：日常口味为主，不搞 "大补"
考前和考试期间保持正常饮食，以清淡、营养均衡为主
不要突然吃新奇食物、大补汤品或生冷食物，避免肠胃不适
早餐吃好但别过饱，少喝流质，减少考试中途如厕需求
注意食品卫生，尽量在家或熟悉的地方用餐
3
心态：适度紧张是正常的
接受紧张感：适度焦虑说明你在乎这场考试，它能帮你保持专注
不用逼自己 "完全不紧张"，而是学会带着紧张正常做题
考前一天可以过一遍错题本和核心知识点，但不要再刷新题难题
睡前可以花 5 分钟做深呼吸，梳理第二天要带的物品
04
家长注意事项
陪考的正确打开方式
三句话请尽量别说
压制型："别紧张，有什么好紧张的"—— 否定情绪反而让孩子更孤单
恐吓型："你这样怎么考得好"—— 除了增加压力没有任何作用
过度保证型："你肯定没问题，一定能考好"—— 孩子会觉得你不理解他的真实感受
更好的表达是："紧张很正常，说明你很重视。没关系，我们带着紧张正常发挥就好。"
三件事请默默做好
后勤保障：提前规划好赴考路线和交通方式，预留充足时间；准备好舒适的衣物和熟悉的饭菜
情绪稳定：家长自己先稳住，焦虑是会传染的。夫妻之间有分歧私下沟通，别在孩子面前流露担忧
倾听为主：少问 "复习得怎么样了"" 能考多少分 "，多问" 今天累不累 ""要不要散散步"。孩子愿意说就耐心听，不愿意说就别追问
请记住：你的信任和接纳，是孩子考场上最硬的底气。
赴考当天特别提醒
提前踩点：如果对考点不熟悉，建议考前一天带孩子去看一下考场位置、洗手间位置，计算好通勤时间
天气应对：六月天气多变，备好雨具；考场空调较足，带一件薄长袖
意外处理：如遇堵车等突发情况，保持冷静，可向交警求助；若忘带准考证，及时联系送考老师或开车去取，不要让孩子自行折返
05
天气情况
梅雨季节多小雨
受梅雨带影响，端午节白天降雨较为集中，阴有阵雨或雷雨，局部地区累积雨量可达大雨到暴雨，并伴有短时强降水、雷雨大风等天气。端午后20~21日中考期间，温度稍高，云系较多，有短时小雨。建议考生和家长备好雨伞，合理安排赴考时间。
以上信息来源：上海天气发布
最后想对每一位考生说：四年初中时光，你已经刷过了无数道题、熬过了无数个夜晚，你付出的每一分努力都算数。中考只是人生路上的一站，不是终点。
放平心态，仔细读题，规范作答，把会做的题都做对，就是最大的胜利。
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