中考将至，为呵护考生身心健康，助力大家平安赴考、从容发挥，大连市疾病预防控制中心（大连市卫生监督所）向广大考生及家长送上专属健康锦囊。
一、健康防护，筑牢身体防线
夏季高温潮湿环境下食材易变质，频繁饮用冷饮容易诱发肠胃不适，要注重饮食卫生，不吃变质生冷食物，减少外出聚餐，降低患消化道疾病的风险。尽量减少人群聚集，非必要不去人员密集的公共场所或密闭场所，降低呼吸道疾病感染风险。学校与家庭每日开窗通风2-3次，每次20-30分钟，保持室内环境清洁卫生。复习间隙适度进行体育锻炼，如散步、拉伸等轻度运动，舒缓压力的同时增强体质。若出现发热、腹泻、咳嗽等不适症状，不要硬扛，及时报告老师、家长，并及时前往医院就诊，调理好身体，以健康状态从容应考。
二、饮食指南，吃对助力考稳
备考和考试期间的餐食，应选择正规市场和商超购买新鲜食材，蔬菜水果用清水清洗后浸泡10分钟；生熟食材刀具、砧板分开使用；不吃隔夜饭菜。考前不盲目尝试新口味，不大补特补，以防过敏；避免生冷、油炸、麻辣火锅等刺激胃肠道的食物。坚持三餐定时定量，食物多样、合理搭配，每日保证优质蛋白质摄入，如鸡蛋、鱼类、豆制品；搭配新鲜蔬果，补充维生素和矿物质。每日饮用足量白开水，少喝含糖饮料、浓茶和咖啡。
三、身心调试，平和心态应考
维持稳定规律的作息，不熬夜突击刷题，防止生物钟紊乱；夜间睡眠尽量保证8-9小时。睡前1小时放下手机、平板等各类电子产品，同时不要大量喝水进食，减少对入睡的干扰。家长为考生打造安静舒适的休息环境，提升睡眠质量，让备考精力更充沛。
考生可通过深呼吸（深吸4秒、屏息4秒、慢呼6秒）、拉伸操等方式缓解紧张，避免篮球、足球等剧烈运动以防受伤；日常可进行积极的自我对话，如“我能行”“没问题”等强化自信心。家长要多倾听、多鼓励，保持家庭氛围和谐。
最后，考试当天要带齐证件，关注天气变化，提前规划出行路线。
愿每位考生带着健康的身心轻装上阵，在考场上落笔生花，交出属于自己的满意答卷！
DLJK
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大连疾控（微信号：dl_jbyfkzzx）
供稿科室丨食品学校卫生科
撰稿人丨王寅
排版丨包皓名
