专家介绍
合肥市五十中天鹅湖教育集团党委书记、校长 靳文
中考完以后如何让孩子科学放松？合肥市五十中天鹅湖教育集团党委书记、校长靳文，将和我们聊聊如何科学帮助孩子进行考后的心理放松。
一、
考后要放松，更要有度地放松
中考结束，孩子心里可能就两个字：解放了！
于是有孩子睡得昏天黑地，玩得没日没夜。但这样做的结果是——生活节奏彻底打乱，大脑不仅得不到真正的休息，反而会因为多巴胺的过度消耗而感到空虚、疲惫，甚至导致生物钟彻底崩溃。家长不妨带孩子尝试一些“更有质感”的放松方式：
1.健康饮食；
2.规律作息；
3.适当运动；
4.回归生活：捡起你因为备考放下的乐器、画笔，看几部高评分电影，读一本有趣的书；
5.帮父母分担点家务，学习一项新技能。
带孩子从课本回到真实的世界，让他们发现生活比屏幕更精彩。
二、
考后等待期与成绩公布，家长和孩子该怎么做？
1. 等待期：最磨人，也最需要智慧
孩子表面上在玩，但心里一直吊着一块石头：有的反复回忆考试细节，越想越不安；有的偷偷对答案，对完更焦虑；有的突然变得沉默、烦躁，一点小事就发脾气。给家长的三个建议：
（1）不要主动提分数。让孩子来主导这个话题，他不想说就不问。
（2）帮孩子填满时间。安排需要专注的活动，如拼图、模型、烘焙、短途旅行，让大脑没空胡思乱想。
（3）如果孩子说“我考砸了”，不要急着安慰或否定。先听他说完，然后问一句：“你觉得自己已经尽力了吗？”只要孩子点头，就告诉他：“尽力了就好，我们一起等结果。”
2.成绩公布：考验家长智慧的时刻
孩子最难面对的，不一定是分数本身，而是家长的反应。
如果结果比较理想：给孩子具体的、真诚的肯定，这对孩子的自信培养非常重要。
如果考得不理想：不要贴“笨”或“不努力”的标签，不要盲目攀比。先共情孩子的情绪，多一些安慰。让孩子感受到：家是安心的港湾，无论结果如何，都有人接纳他、支持他。
3.给考后情绪低落的同学一个小方法
找个本子，写下 “中考教会我的三件事”。比如：它教会我坚持，初三下学期我从来没有放弃过；它教会我时间管理，我学会了给各科分配时间；它教会我如何面对压力。
写完之后你会发现，中考带给你的远不止一个分数。同学们也不要陷入“一考定终身”的灾难性情绪里。中考只是一次阶段性的检验，它绝对不是你人生的定论。
分数检测的是初中阶段知识掌握的情况，却检验不出一个孩子的韧性、品格、创造力，也定义不了一个人对未来的热爱和可能。
三、
正确了解中考政策与普职融通，降低不必要的焦虑
知道成绩后，家长和同学们都要充分了解相关的中考录取政策。
合肥市普通高中录取比例将达到85%并保持稳定，同时持续扩大优质普高资源、推进综合高中班建设，就是为了让更多孩子有机会上高中、上优质高中。
职业教育与普通教育是两种不同类型、但同等重要的教育，没有高低之分。国家和我省一直在大力推进职普融通、多元成才，目的就是给孩子拓宽成长通道。
拿到成绩后，分两步走：
第一步：全面收集信息
了解不同学校的录取分数线、办学特色、住宿条件、交通情况。实地去看看，以官方发布为准。
第二步：开一个“家庭选择会”
把所有可能的选项写在白板上——A学校、B学校、综合高中、职业学校等，每一条后面列出优点和缺点。让孩子先说自己的想法，家长再补充。
最终的决定一定要得到孩子的认可，因为接下来的三年是他自己去读，不是家长去读。
案例
有个孩子成绩一般，但特别善于动手，喜欢拆装东西。他没有去挤普通高中，而是选择了与合肥轨道有订单培养定向关系的职高学校。学的是城市轨道交通车辆技术，毕业后直接进入合肥轨道交通公司，工作稳定，收入可观，现在已经在准备考在职本科了。
他的父母后来说：“当初如果硬让他上普高，可能三年都在痛苦中度过，现在这条路反而走对了。”
条条大路通罗马，最重要的是尊重孩子的特点，帮助他选择一条真正适合自己的道路。
四、
提前做好规划，为初高中衔接打基础
中考是一个里程碑，是初中生活的结束，也是一个新的起点。
家长要引导孩子树立 “终身学习” 的观念，在运动玩耍之余，做好新学期的准备。
只需要做这三件小事：
1.梳理初中的学习习惯
想一想哪些方法是适合自己的，哪些问题到了高中需要尽量调整。
2.做一点轻量、适度的高中预习
做好初高中衔接，让自己对接下来的学习有个基本认识。
3.制定一个简单的暑假计划
把学习、运动、兴趣和社会实践结合起来，让假期既能放松，也很充实。
初高中的衔接，不是为了“抢跑”，而是为了更平稳地进入新阶段。真正要准备的，不只是知识，还有作息、习惯和心态。
五、
送给所有中考结束的孩子和家长
中考这道关，你们已经闯过来了。不管结果如何，请你抱抱自己，也抱抱你的孩子。
人生很长，中考只是其中的一个路口，不是终点站。有人在这一站跑得快一点，有人慢一点。但真正决定人生走向的，是之后十年里你能不能持续努力，愿不愿意在遇到困难时不放弃。
就像14岁就当摩托车修理工的张雪，凭着一腔热爱和不懈的坚持，最终站上了人生巅峰。他没有上过名牌大学，连高中都没有上，但他有热爱，有坚持，有把一件事做到极致的精神。
无论你去了哪所学校，只要你不放弃自己，未来就有无限可能。从今天起，收拾好心情，整理好行装，拥抱即将到来的生活。愿每一位同学都能在属于自己的赛道上，跑出自己的精彩！
《教育第一线之心理健康》是一档面向青少年及家长的心理健康教育节目，由安徽省教育厅和安徽广播电视台联合主办，安徽影视频道承办。为您解答各种心理问题，呵护青少年健康成长。
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