中考进行时!加油吧,少年

江西初三年级文化科目考试时间为6月17日至6月19日，初二年级文化科目考试时间为6月20日。体育与健康考试和物理、化学、生物学实验操作考核时间由各设区市自行安排。

很多考生都会犯同样的错误：考完一科走出考场，就开始不停地回想——“那道选择题是不是选错了？”“大题第一步是不是算错了？”越想越慌，忍不住找同学对答案，结果越对越崩溃。因为一道题的失误，觉得“全完了”，心态瞬间崩盘，后面几科还没考就已经输了一半。

请所有考生记住：中考看的是总分，不是单科！

试卷交上去的那一刻，这一科就已经跟你没有关系了。对答案不能改变任何结果，只会白白消耗精力、制造焦虑、摧毁信心。哪怕某一科真的略有失误，都不是最终结果——真正决定成败的，是你能否稳住后面的每一场。

给自己定一条铁律：考完不对答案、不估分、不纠结、不内耗。

考完一科，清空一科，把注意力立刻转移到下一科。利用休息时间看看下一科的笔记，或者干脆闭目养神，让大脑放空。稳住心态，全力准备，后面的每一科都是翻盘的机会。

中考恰逢端午时节，粽子虽是传统美食，但大多由糯米制成，黏性大、不易消化。中考期间考生肠胃功能敏感，切忌过量食用，避免造成腹胀、积食、消化不良等不适。尽量选择新鲜、现做、正规渠道购买的粽子，不吃冷藏久放、隔夜、发霉变质的粽子。

饮食总原则：清淡、营养、家常。保持日常饮食习惯，不要盲目食用保健品、滋补品。荤素合理搭配、少油少盐少糖，适量摄入蛋类、瘦肉、鱼肉、奶和大豆及其制品等优质蛋白。不随意尝试从未吃过的新奇食物，避免肠胃不耐受引发过敏、腹痛、腹泻。

购买食材务必选择正规超市、菜市场、门店，坚决不购买三无产品、过期变质食品、路边无证摊贩小吃。考前尽量不吃烧烤、油炸、生冷、辛辣刺激食物。

饮水方面，天气逐渐炎热，需及时科学补水，优选常温白开水、正规品牌饮用水，少量多次饮用。考试期间尽量少吃或不吃冷饮。谨慎饮用功能性饮料、浓茶、咖啡等，避免其神经兴奋及利尿作用影响睡眠。

注意：中考期间气温偏高，细菌极易滋生，熟食、剩饭剩菜极易变质。家庭饭菜尽量现做现吃，不食用隔夜饭菜。

考试期间，很多同学都会紧张焦虑：晚上躺床上翻来覆去睡不着，越睡不着越着急。

首先大家要明白一件事：考前有点紧张、睡不踏实，太正常了。适度的紧张不是坏事，说明你重视、有上进心，这种状态能让你考试时注意力更集中、做题更谨慎。

真正影响考试的，从来不是睡眠不足，而是你“害怕失眠”“害怕紧张”的心态。在战斗状态中，人的体能、精力会被高效率地调动起来，短期少睡一两个小时不会影响你的记忆力和做题思路。

如果出现睡不着、很紧张，可以试试这几个简单办法：

提前场景预演。有空时闭上眼睛，在脑海里模拟一遍考试流程，反复熟悉后能够消解考场的陌生感和恐惧感。

不强迫自己入睡。越强迫自己睡觉，神经越紧绷。不妨躺着放松身体、放慢呼吸，顺其自然等待睡意来临。

接受自己的紧张。心慌的时候直接告诉自己：紧张很正常，大家都紧张，我带着紧张也能正常做题、正常考试。

编      辑：徐韵枫

一审一校：钟齐灵

二审二校：梁爱民

三审三校：陈   勇