六月，是爱眼月，也是中考季。
教室里的倒计时牌一天天翻页，书桌上的试卷越堆越高。孩子们埋头刷题、熬夜背诵，用眼强度达到了一年中的峰值。
眼睛干涩、酸胀、视物模糊——这些视疲劳症状，正在悄悄影响备考效率。
眼科医生提醒：过度用眼不仅会降低学习效率，还可能引发视力下降。科学护眼，是考场上“超常发挥”的隐形助攻。
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“20-20-20”法则：给眼睛设个“小闹钟”
很多孩子一坐就是两三个小时不抬头，睫状肌持续紧绷，眼疲劳越积越重。
专家建议，帮助孩子执行“20-20-20”护眼法则：每连续近距离用眼20分钟，抬头眺望约6米以外的远方，持续不少于20秒。
即便在室内，远眺窗外景物也能有效放松睫状肌。短暂的户外休息，比一直待在室内更有益——课间到阳台活动几分钟，既护眼又放松大脑。
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两个小动作，快速缓解眼疲劳
方法一：远近交替注视
考生感觉眼睛疲劳时，可抬头眺望远处10秒，再聚焦书本10秒，如此来回循环几次。通过主动调节睫状肌的收缩与放松，能有效缓解睫状肌紧张，效果优于单纯闭眼休息。
方法二：温热毛巾敷眼
晚上复习结束后，用干净温热毛巾轻敷在闭合的双眼上1分钟，能促进眼周血液循环，缓解眼睛干涩酸胀。
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这些“坑”，别踩
✖ 用手揉眼睛
现在是过敏性结膜炎高发期，有些孩子容易出现眼睛红肿、瘙痒等症状。用手揉眼不仅会加重症状，还可能损伤角膜。如果孩子患有过敏性鼻炎，需要“鼻眼同治”才能有效控制症状。
✖ 关灯熬夜刷题
昏暗光线下用眼，瞳孔散大，眼压容易升高。建议同时开启房间主灯和读写台灯，台灯放在写字手的对侧前方，避免阴影。
✖ 盲目滴眼药水
市面很多眼药水含防腐剂，长期使用反而加重干眼。轻中度干涩应在医生指导下使用人工泪液，切勿自行滥用含激素的眼药水。
✖ 依赖“护眼汤方”逆转近视
网传的“近视小汤方”（枸杞、决明子等）确实能缓解视疲劳，但中医专家明确指出：真性近视是眼轴变长，属于眼球结构改变，任何汤方都不可能逆转。 保护视力，更重要的是养成科学的用眼习惯。
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考后视力体检，为什么很重要？
很多家长认为“孩子能看清黑板，视力就没问题”。但部分儿童裸眼视力正常，远视储备可能已过早消耗，仍属近视高危人群。
孩子第一次说看不清，请先到医疗机构做散瞳验光，区分真性近视与假性近视。假性近视可通过休息和户外活动改善，盲目配镜反而可能发展为真性近视。
一般建议儿童每半年做一次眼健康检查，高危儿童每3个月一次。
