减压赋能,从容应考|星澜中学开展中考考前心理辅导讲座

讲座现场氛围轻松愉悦，王曼老师以亲切幽默的语言、生动鲜活的案例，围绕正视压力、科学解压、积极暗示三大板块逐层展开分享。王老师首先引导同学们正确认知考前压力，指出压力是面对挑战时正常的身心反应，减压的核心并非彻底消除压力，而是提升心理韧性、学会与压力共处。结合耶克斯-多德森定律，王老师细致解读了压力与发挥状态的关系，让大家明白适度紧张能够激发潜能、提升专注力，鼓励同学们坦然接纳自身情绪，把紧张感转化为冲刺备考的动力。

在互动体验环节，现场气氛愈发热烈。王老师手把手带领同学们实操练习焦虑时间法、焦虑外化法、4-7-8呼吸法、握拳放松训练等多款简单易上手、可即时运用的情绪调适方法。针对同学们普遍存在的“担心考砸影响未来”“拿到试卷大脑一片空白”等典型考前焦虑想法，王老师逐一剖析疏导，引导大家跳出思维误区，建立客观、理性的应考心态。王老师还着重讲解了积极心理暗示的小技巧，提醒大家多用正向语言鼓励自己，少用否定式表达，并分享25条每日自我暗示清单，陪伴同学们在最后的冲刺阶段稳住心态、积蓄力量。整场讲座干货满满，同学们认真倾听、积极参与，在欢声笑语与沉浸式体验中学会情绪调节技巧，内心的紧绷感也慢慢消散。

心理辅导环节结束后，张银华副校长结合中考实际要求，为全体同学作考前专项提醒。张校从考场纪律守则、考试时间规划、标准答题规范、卷面细节把控，再到考场突发情况应对等多个方面，进行全面、细致的讲解与强调。张校还叮嘱全体考生，细节决定成败，务必严守考场规则，合理分配答题时间，沉着冷静、细心作答；同时保持平常心，做到考前好好休息、考中专注答题、考后不纠结答案，以饱满的精神状态全力以赴。