栀子花开，盛夏将至，中考的冲刺帷幕已然拉开。越是临近考试，很多同学越容易陷入紧张焦虑，失眠心慌、注意力涣散、自我怀疑等情绪频频出现。
其实，适度的考前紧张是正常的生理心理反应，并非负面状态，反而能帮助我们集中注意力、保持备考状态。真正影响发挥的，是过度焦虑带来的内耗与慌乱。
接纳情绪，拒绝自我内耗
冲刺阶段，不必强求“完全不紧张”。正视自己的压力，允许自己有焦虑情绪，告别完美主义、盲目攀比和自我否定。不用纠结过往的错题与遗憾，也不必过度担忧未知的结果，专注当下的每一次复习、每一次练习，就是最好的备考状态。
简单实操，快速舒缓身心
考场及日常备考中，若出现紧张慌乱，可使用12355官方推荐的简易减压方法：
一是 478 呼吸放松法，快速平复紧张。复习或考前感到紧张心慌时，可鼻吸气 4 秒、屏息 7 秒、嘴呼气 8 秒，重复 3-5 组，能有效缓解各类紧张不适，平复身心。
二是调整备考节奏，拒绝低效内耗。冲刺阶段不必死磕难题、盲目刷题，更不要熬夜透支。建议回归基础、整理错题，做到查漏补缺，同时劳逸结合、适时放松，保持张弛有度的状态。
三是保持规律作息，稳住身心状态。尽量按照考试时间调整作息，早睡早起、保证充足睡眠，让身心维持最佳状态，从容应对备考与考试。
积极暗示，平稳从容应考
很多同学会把中考看得过重，将其定义为人生的“分水岭”。其实，中考是一场青春的检验，是对三年努力的总结，却绝非人生的终点。
日常备考中，多给自己一些正向心理暗示。告别“我肯定考不好”“我还有很多不会的”等消极自我否定，多告诉自己：“我已经努力了，我可以做到”“稳住心态，正常发挥就是胜利”。积极的心理状态，会成为考场上最坚实的底气。
青春不负耕耘，时光不负少年。所有的挑灯夜读、伏案深耕，都将化作考场上的从容笃定；所有的坚持与奔赴，终将迎来圆满的回响。
愿每一位初三学子，卸下焦虑、稳住心态，以平常心迎考，以自信心落笔，不负时光、不负自己，在盛夏时节，书写属于自己的精彩答卷！
●暖心求助：你的情绪，有人守护●
亲爱的青少年朋友们
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来源：青春濮阳
编辑：孟阳
初审：张正宇
复审：刘智荣
终审：呼啸起
