中考在即，为保障广大考生身体健康，平安顺利地完成中考，6月17日，辽宁省疾病预防控制中心学校卫生所相关专家为考生及家长送上健康锦囊，助力考生从容备考。
参照《中国居民平衡膳食宝塔（2022）》，坚持三餐定时定量，食物多样、谷类为主。每日保证优质蛋白质摄入，如鸡蛋、鱼类、豆制品；搭配新鲜蔬果，补充维生素和矿物质。烹调以清淡为主，多用蒸煮炖，少用油炸煎烤。尽量避免生冷食物、隔夜饭菜及考前大补特补，防止突发食物过敏或胃肠道不适。家庭、学校食堂是就餐的最优选择，如需外出就餐尽量选择持有有效《食品经营许可证》、实施“明厨亮灶”的正规餐饮门店。
备考期间应保持规律的作息时间，每晚尽量保证8～9小时睡眠，避免突击复习“开夜车”打乱生物钟；午休时间建议控制在30分钟以内，防止进入深睡眠，减少睡后昏沉感。睡前1小时远离手机、电脑、平板等电子设备，同时避免睡前大量进食从而影响睡眠。家长应为孩子创造一个安静、舒适的睡眠环境，帮助提高睡眠质量。
备考生活往往紧张而高强度，这期间难免会产生一些紧张、焦虑的情绪。适度焦虑属于正常应激反应，考生可通过“深吸4秒、屏息4秒、慢呼6秒”的呼吸调节法缓解压力。日常可进行积极的自我对话，如“我能行”“没问题”等强化自信心。家长应做好倾听者与陪伴者，避免过度关注成绩或进行负面暗示。每天可进行散步、体操等低强度运动放松身体，但应避免篮球、足球等对抗性剧烈运动，防止运动损伤影响考试发挥。
中考正值夏季，气温高、湿度大，食物易腐败变质，同时考生因备考压力大、作息不规律等因素可能引起抵抗力下降，更容易引起消化道、呼吸道等疾病，因此考生更应注意个人卫生，保持社交距离，注意咳嗽礼仪，乘坐公共交通工具或前往其他密闭场所建议规范佩戴口罩。平时多关注自身健康状况，如出现发热、咳嗽、腹泻等症状，应向班主任、家长报告并及时就医，切勿自行服药。教室及家庭每日可根据天气情况通风2至3次（每次20～30分钟），定期打扫卫生，保持一个健康、清新的室内环境。
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校对：兰鸿翔
责编：王远
