【善美泗中】长兴县泗安中学中考考前温馨提醒

中考考前

温馨提醒

泗安中学初三学生将于这个周末参加中考，请考生和家长仔细阅读以下温馨提醒，沉着应考。

1.考试期间面临湿热天气时，考场会开启空调，按个人习惯考虑是否自备外衣。

2.我校考生考点在龙山中学，考生统一从学校乘坐大巴车前往考点，如晕车，请提前备好晕车贴，乘车途中不要大声喧哗，以免影响其他考生准备和休息。

3.中考两天有降雨，准备好雨伞，也可多准备双袜子和鞋子。

4.听从带队老师指挥，考完一门放下一门，不逗留不讨论，积极为下一科考试做好准备。

5.草稿纸的发放原则为文科1张，理科2张。若考生不够用时，可以提出再加1张，但必须交换收回1张。考生在试题卷上划线、标记、打草稿是允许的，但千万不要忘记将答案写在答题纸上！

1.关注个人健康：

我市已进入梅雨季节，根据市气象台的预报，近几天和中考期间，我市雨天较多，湿度较高。考生要注意冷暖，防止骤冷骤热，要预防感冒发热，谨防水痘、肺结核等传染病。

2.注意饮食卫生：

考前几天合理安排饮食并保持常态。食物要新鲜可口，营养与热量科学搭配。不暴饮暴食，不要吃重口味、刺激性的食物，不要吃来路不明的食品。

3.调整作息和心态：

家长要给予孩子更多的关心和鼓励，帮助孩子放松心情、增强信心。考生要确保充足的睡眠，保持良好的精神状态，以从容冷静的心态参加考试。

4.做足充分准备：

周四熟悉好考场，掌握乘车感受，如有不适及时向老师提出；关注考试出发的时间节点，按时来校；提前一天检查好考试物品准备情况。

1.接纳情绪，允许变化：

面对中考这样的重要考试，备考过程中情绪起伏变化是很正常的现象。情绪本身不是问题，没有好坏对错之分，每一种心情都值得被尊重、被看见、被表达、被理解。因此，我们需要的不是消除情绪，而是学习如何处理情绪。允许情绪自由的流动起来，能够缓解强烈情绪对自己带来的负面影响，也更有利于自我身心调适。

2.适度紧张，提高效率：

过度紧张与紧张不足都不利于专注备考。耶克斯—多得森定律表明，各种活动都存在一个最佳的动机水平，对考试而言，中等程度的动机和焦虑有利于发挥出自己的最佳水平，适度的焦虑能使我们保持学习的警觉性，保持注意力的集中和大脑的兴奋性，所以，当感觉到紧张时，不要害怕，接受它，并保持在适度的水平和它一起迎接中考。

3.积极暗示，增强自信：

积极的心理暗示是获得学习胜利的动力，可以帮助我们调理心境和情绪，增强自信，充分挖掘自己的潜能，提高复习效率，也能对考试焦虑起到缓解的作用。

4.专注当下，享受过程：

我们要做到专注当下，享受过程，为当下而努力。只要认真备考，充分发挥了自己的水平就是胜利。当我们专注于考试本身，投入考试准备过程，减轻成败的忧虑，就能更加沉着应考，更容易发挥出最佳水平。

5.规律作息，不畏失眠：

考前规律作息，不熬夜，注意劳逸结合，充分利用体锻时间活动身体，利用课间时间放松身心，可以看看窗外的风景，走动走动，和同学聊聊天等。

如果在考前出现失眠情况也不必过于担忧，因为躺在床上本身就是一种很好的休息，并不会对考场发挥造成实质性影响。心理学的研究发现，对感觉整夜失眠的人，通过观测其脑电波，发现他在一段时间内是处于睡眠状态的，只不过由于焦虑、恐惧让他们觉得整夜失眠。所以，我们只要放下担心这个包袱，就能轻装上阵。

6.有效休息小指南：

先把自己的身体舒展地躺到床上，不要让它有挤压感，把注意力放到自己身上，关注身体放松的感觉，如果找不到放松的感觉，那就先用力把身体绷紧，持续几秒，然后把这股力撤了，此刻你肢体松弛下垂的感觉就是放松的感觉。不用关注你是否睡得着，静静地感受身体的放松就好了。此刻的你，就是有效休息的状态。

请给孩子更多的理解和支持，家长们尤其不要给孩子们制定期望值过高的目标。考试全部结束前，不要与孩子讨论试题的难易和对错，不要给孩子施加太大的压力。

中考期间尽量要营造一种宽松、融洽的家庭氛围，共同努力，助推孩子专心应考。