距离体育中考越来越近，想快速提升体育成绩、夯实体能基础？本训练营专为青少年量身打造，依托国家队体能教练 + 集美大学研究生专业团队，对标各地中考体育考试项目，科学训练、高效提分，同时改善体态、增强体质。
13-18 岁初中生，兼顾有体能提升需求的小学生，分层教学。
1. 对标中考体育项目，专项突破，快速提升考试成绩；
2. 矫正长期伏案导致的驼背、脊柱侧弯、高低肩等问题；
3. 强化综合体能，提升耐力、爆发力、协调性，减少运动受伤；
4. 培养科学运动习惯，缓解学业压力，强健身心。
✅ 原国家队体能教练：结合竞技体育训练经验，优化中考体育训练方案，拒绝盲目刷题式训练；
✅ 集美大学体能专业研究生：细化动作标准，一对一纠正错误姿势，规避运动损伤。
1.课程基本信息
项目 | 详情 |
课程名称 | 博鳌体育青少年体能暑假集训营 |
面向年龄 | 6-15 岁中小学生 |
总课时 | 32 课时 |
训练周期 | 4 周（1 个月） |
训练频率 | 每周一、三、五、日 |
单次时长 | 90 分钟（2 课时） |
课程定价 | 3840 元 / 人 |
班级设置 | 小班教学，每班不超过 10 人 |
费用包含 | 专业场馆使用、教练教学、训练器材。 |
2.4周周期训练计划
训练阶段 | 训练周期 | 核心课程目标 | 核心训练内容 |
第一阶段动作基础与身体觉醒 | 第 1 周 | 1. 完成全员身体功能评估与基础数据建档2. 学习标准运动姿势，激活全身肌群3. 掌握科学动态热身方法4. 发现并初步纠正身体功能短板 | 1. 身高体重、六大基础体能基线测评2. 基础站姿 / 走姿 / 跑姿动作模式纠正3. 全身关节激活与动态拉伸系统教学4. 核心稳定性入门训练5. 不良体态初步筛查与针对性调整 |
第二阶段基础运动能力发展 | 第 2 周 | 1. 巩固正确基本运动模式2. 全面提升速度、力量、灵敏、协调核心素质3. 强化神经肌肉募集能力4. 为专项运动打下坚实基础 | 1. 自身体重力量训练（深蹲、弓步、俯卧撑）2. 核心力量进阶训练3. 反应速度与多方向移动训练4. 变向技术与制动技术训练5. 敏捷梯、标志桶专项协调性训练 |
第三阶段专项运动基础能力培养 | 第 3 周 | 1. 建立各类运动项目共通能力2. 提升跑、跳、投、转、急停专项技能3. 开展低强度增强式训练4. 强化专项发力肌群力量 | 1. 跑的专门性练习（高抬腿、后蹬跑、跨步跳）2. 立定跳远、实心球投掷基础训练3. 低强度跳箱、纵跳等增强式训练4. 专项运动有氧 / 无氧基础练习5. 专项发力肌群针对性力量训练 |
第四阶段综合提升与成果展示 | 第 4 周 | 1. 全面提高综合运动表现2. 掌握自主训练与自我放松方法3. 验收一个月训练成果4. 建立终身运动意识 | 1. 爆发力综合训练2. 核心力量终极强化3. 综合敏捷与速度耐力训练4. 泡沫轴自我放松与静态拉伸教学5. 结营体能测试与成果展示赛6. 个性化家庭自主训练方案制定 |
3.科学知识课堂
知识主题 | 学习目标 | |
1 | 为什么要科学热身与拉伸 | 理解热身拉伸的原理，掌握不同运动前的标准热身流程 |
2 | 青少年常见运动损伤预防 | 识别运动损伤风险，学会擦伤、扭伤等常见损伤的应急处理方法 |
3 | 如何制定适合自己的运动计划 | 了解运动计划制定原则，学会规划日常自主锻炼内容 |
4 | 青少年运动营养与健康饮食 | 掌握运动前后饮食搭配技巧，养成科学健康的饮食习惯 |
5 | 全身标准拉伸动作教学 | 学会全身各部位正确拉伸方法，能独立完成训练后放松 |
6 | 泡沫轴筋膜放松教学 | 掌握泡沫轴使用技巧，自主缓解肌肉疲劳与运动后酸痛 |
厦门市集美区软件园三期体育中心二楼
小班限额招生，按报名顺序预留席位，组团报名享优惠。按课时缴费150元/节，10节课起。双人成团，两人组团报名享优惠每月3840元/人，单人包月每月4080元/人（总计34节课，折后120元/节，）。
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毛永教授，原中国国家举重队科研体能教练员，现任中国体育科学学会体能分会委员，集美大学体能训练研究中心主任，体育人文教研室副主任，教授，硕士生导师。
朱德宁，硕士在读东京残奥会男子T38级跳远冠军（破世界纪录）
东京残奥会男子T38级100米亚军、世界残奥大奖赛T38级100米冠军
全国百名研究生党员标兵、福建省励志先锋、集美大学学子之星
毛雅旭，NSCA-CSCS美国体能协会认证 厦门红十字急救员 体能SCI论文一篇
厦门多所实验中小学运动干预教师 厦门市举重队重竞技项目体能教练
高靖轩，中共党员 ，硕士在读
高级中学体育与健康教师资格证 篮球D级教练员 篮球一级裁判
羽毛球二级裁判 厦门红十字救护员 福建省大学生运动会篮球赛第五名（省级）
福建省大学生3x3篮球联赛二等奖（省级）
卓心瑜，
硕士在读，田径二百米二级运动员证书，田径二级裁判证书
高级中学体育与健康教师资格证，羽毛球二级裁判证书，厦门市举重队科研体能教练
王庆权，硕士在读，高级中学体育与健康教师资格证，体操一级裁判员
田径二级裁判员
厦门红十字救护员
厦门市举重队科研体能教练
林毅
国家二级篮球运动员、高中体育教师资格证书、美国体能协会认证专家 (NSCA-CSCS)、中国体能训练师、国家二级篮球裁判、中国体能协会会员、红十字救护员
刘超辉
个人简介：硕士在读
高级中学体育教师资格证
篮球二级裁判员
羽毛球二级裁判员
田径C级教练员证书
主要经历：
服务于厦门市举重队科研体能教练
