中考考前几周 饮食注意

营养师建议：中考考前两周饮食注意事项：
考前饮食的核心是清淡、熟悉、均衡、八分饱。

✅三餐原则
①早餐：吃好，搭配主食、蛋白质（如鸡蛋、牛奶）、水果和少量坚果，保证能量持续供应。

②午餐：营养均衡，主食粗细搭配，搭配优质蛋白（如鱼、瘦肉、豆制品）和深色蔬菜，避免过饱。

③晚餐：清淡易消化，以粥、面、蔬菜为主，七分饱即可，避免影响睡眠。

✅饮食禁忌
不尝新、不换食谱，避免陌生食材引发肠胃不适。
忌生冷、冰饮、隔夜菜、油炸辛辣食物。
不盲目进补，不吃滋补品或从未吃过的保健品。
少喝咖啡、浓茶、碳酸饮料，以温开水为主，少量多次饮用。

✅加餐建议
可适量吃香蕉、酸奶、蓝莓或一小把坚果，补充能量又不增加负担。