助力中考,为梦加油

各位家长和考生们：

     我们即将共同迎来二〇二六年苏州市初中学业水平考试（以下简称“中考”）。 2026年苏州市中考时间为6月17-19日，为使广大考生能顺利完成考试，以下事项需要提醒广大考生和家长注意。

请务必关注：考生在考前20分钟（语文考前30分钟）凭《准考证》进场，对号入座；开考15分钟后不得入场；所有考生所有场次均不允许提前交卷。

考生要再次核对自己的考试物品是否带齐。

✅ 《准考证》

✅ 2B铅笔、0.5毫米的黑色墨水签字笔、直尺、圆规、三角板、无封套橡皮、小刀、空白垫纸板（自愿携带）、透明笔袋（道德与法治考试可带规定资料）等考试物品。

（所有考场内均安有空调，如果天气炎热，考场内将开空调，建议考生带一件长袖衬衫以防受凉。）

严禁携带各种具有发送或者接收信息功能的设备(如手机、智能眼镜、对讲机等)、电子存储记忆录放设备、电子手环、手表（考场内设置时钟，为考生提供时间参考）以及涂改液、修正带、透明胶带等物品进入考场。凡携带者，考前如不交出，开考后一律按违规论处。

我市中考所有科目所有试题均实行计算机网上评卷，因此，须在答题卡各题目规定的答题区域内作答，凡在试卷、草稿纸或各题目指定答题区域以外的地方(或超越边界) 作答，其答案一律无效。作答客观题要记住填涂答题卡，不要在试卷上做了题，忘记在答题卡上涂卡；答主观题要注意看清答题卡上的题号，一定要注意题号的排列顺序，将答案写在相应题号下的答题区域内，不要填错位置。

作答选择题时，须按照填涂示例用2B铅笔在答题卡上将对应的选项方框涂黑、涂满；修改答案时，应使用绘图橡皮轻擦干净并不留痕迹，注意不要擦破答题卡。

作答非选择题时，须用0.5毫米的黑色墨水签字笔在各题规定的答题区域内答题，切不可答题错位或超出本题答题区域作答，否则答案无效。如修改答案，应用笔将废弃内容划去，然后在划去内容的上方或下方写出新的答案；或使用橡皮擦掉废弃内容（小心擦破答题卡），再书写新的内容。修改部分的书写同样不能超过该题答题区域的矩形边框，否则修改的答案无效；禁止使用涂改液、修正带和透明胶带修改。

作图时，须用2B铅笔绘写清楚，线条及符号等须加黑、加粗。

保持卡面清洁，不要将答题卡折叠、弄破，严禁在答题卡上的条形码和图像定位点（黑方块）周围做任何涂写和标记，亦不得在答题卡上任意涂画或作标记。

考生在考场上除了要镇定答题外，还要注意不要违反考场规定，以免得不偿失。考前要了解考场规则，详细阅读《准考证》背面的《考生守则》并严格遵守。考生携带手机进考场，不管是否使用，都以违规论处。出门前，考生最好检查是否携带违禁物品，以免无意中违规而影响考试。

在此，我们也真诚地希望各位考生“恪守诚信承诺、拒绝考试舞弊”，认真学习《考生守则》，自觉遵守考试纪律，不夹带、不偷看、不抄袭、不带手机进入考场，以正确的心态从容应试，考出真实水平；同时也要加强自我防范意识，不给违纪舞弊者创造机会。

稳住自身情绪。孩子的情绪十分敏感，考前不少焦虑情绪，都源于家长的状态。如果察觉到自己情绪浮躁、容易发脾气，请先调整好自身心态。家长心态平和，孩子才能安心备考。这段时间请维持日常的生活节奏，无需刻意调整饮食、盲目进补，营造轻松自然的家庭氛围。

优化沟通方式。餐桌上的话题可以多聊聊校园趣事、日常点滴。当孩子倾诉压力、心生烦闷时，不要急于讲道理或否定他们的感受。不妨温柔回应：“我理解你的辛苦，这段时间确实不容易，有什么需要我帮忙的吗？” 耐心倾听，做孩子情绪的港湾，让负面情绪得以舒缓释放。

暖心默默陪伴。为孩子打造安静独立的学习空间，减少不必要的打扰。尊重孩子制定的复习计划，只要安排合理，就放手信任，切勿过度干预打乱复习节奏。当孩子感到疲惫时，递上一杯温水、陪他散步闲聊、一同听听音乐，默默的陪伴远比反复催促更有力量。

提醒孩子提前准备好考试用具。参加考试所需文具尽量到正规的商场或超市购买，其中2B铅笔和签字笔应多准备几支。

 提醒：中考结束后，请家长关注考生心态，加强孩子安全教育，严禁孩子私自外出、随意在同学家留宿、擅自外出游泳等。密切关注家长群发布的中考后续工作和时间节点。请您和孩子不要离昆！

正视焦虑，化紧张为前行动力。根据耶克斯 - 多德森定律，适度的压力与焦虑并非坏事，反而能提升专注力和临场状态。当你出现心跳加快、手心冒汗等反应时，不必抗拒当下的情绪。试着换一种心态：把 “我很紧张” 转换成 “我十分重视这次考试”，告诉自己：这是身体在积蓄力量，全力备战冲刺。学会接纳情绪，才能真正掌控状态。

拆解目标，点滴进步积攒自信。“中考取得好成绩” 是一个宏大的目标，很容易让人产生畏难心理。不妨将大目标拆解为每日小任务：当天吃透一个单元知识点、保证基础题正确率、梳理整理错题本。每完成一项任务，都会收获满满的成就感。复习时多专注于把会做的题目稳稳拿满分，而不是纠结“不会的题怎么办”。

巧用方法，及时疏导负面情绪。备考刷题或是考场答题时，若感到慌乱不安，可以试试这两种简单有效的放松方式：

● 4-7-8 呼吸法：闭上眼睛，用鼻子吸气 4 秒，屏息 7 秒，再用嘴巴缓缓呼气 8 秒，重复 3 至 5 次，快速平复心绪。

 ● 蝴蝶拍：双手交叉抱于胸前，像蝴蝶振翅般轻拍双肩，同时在心中默念：我很安全，我能从容应对。

规律作息，高效休整助力备考。睡眠不足会降低学习效率、影响知识记忆，还会加重焦虑情绪。请保持规律作息，睡前一小时远离电子产品。倘若偶尔失眠，无需恐慌，也不要强迫自己入睡，不妨闭目梳理知识框架，慢慢放松身心。