从容冲刺,圆梦中考|泾源县第二中学开展中考减压赋能心理健康专题讲座

仲夏逐梦，蓄力前行。距离中考冲刺越来越近，为帮助八、九年级学子科学疏导备考压力、舒缓考前焦虑，调适最佳身心状态，从容自信奔赴最后的冲刺赛道，6月12日下午，泾源县第二中学开展“从容冲刺，圆梦中考”考前减压赋能心理健康专题讲座，为逐梦少年温柔护航、聚力续航。本次讲座由我校兼职心理健康教师卜坤莹老师主讲，九年级各班学生代表，八年级2、4、6班学生现场聆听讲座，其他班级师生通过网络直播同步参与。

讲座伊始，卜坤莹老师从学生常见的考前情绪变化与身体反应入手，引导同学们科学认识压力、正视考试焦虑。她耐心告诉大家，备考阶段适度的紧张与不安是正常心理反应，并非负担，合理接纳情绪、正确调节心态，才能让压力转化为前进动力。

围绕备考心理调适，卜老师从管理负面情绪、看见自我努力、巧用积极暗示、搭建支持外援、正念放松减压、科学作息护身、压力转化赋能七个维度，系统讲解简单实用、易操作的心理调节方法。从书写解忧、深呼吸放松、54321着陆技术，到正向心理暗示技巧，层层递进、细致易懂，为同学们送上满满的“心灵锦囊”。

互动环节生动有趣、氛围温暖热烈。在情绪疏导体验中，同学们认真书写内心担忧，主动与焦虑和解、与自我对话，学会坦然接纳备考情绪、主动化解心理负担。在积极心理体验小游戏中，趣味十足的心理暗示实验，让大家直观感受到正向心态的强大力量，真切体会到积极心态对学习状态的重要影响。

同时，卜老师暖心鼓励全体学子，备考之路从不是孤军奋战，家人的陪伴、老师的指引、同学的互助，都是最坚实的成长“外援团”。遇到困惑及时倾诉，遇到压力主动求助，学会借力成长、结伴前行，才能轻装上阵、稳步前行。

讲座尾声，全体同学共同参与沉浸式冥想练习。在轻柔舒缓的引导中，大家放空身心、沉淀心绪，预演释然从容的备考状态，有效舒缓紧绷情绪、释放考前压力，以更松弛、更坚定的状态迎接冲刺挑战。

整场讲座内容详实、科学实用，既有心理知识的深度引导，又有沉浸式体验的温柔治愈，让同学们在轻松温暖的氛围中学会调节情绪、接纳压力、赋能自我。

初心如磐，步履从容。此次减压讲座有效疏导了学子的考前心理压力，帮助大家掌握科学的情绪调节方法、树立平稳备考心态。同学们纷纷表示，将卸下心理包袱、调整最佳状态，以平和之心迎挑战，以坚定之力赴前程，踏实冲刺、全力以赴，不负韶华，圆梦中考！