【三阳食谱】中考营养食谱(6月15日至6月20日)

6月15日星期一

一食堂：蛋糕、豆奶、馒头、蒸饺、红豆绿豆粥

二食堂：米粉/汤面、水果、鸡蛋、烧麦、红豆绿豆粥

三食堂：面包、酸奶、包子、烧卖

青椒莴笋炒肉、土豆炖牛肉、蒸蛋、清朝齐心白、胡萝卜玉米排骨汤

青椒莴笋炒肉、土豆炖牛肉、西红柿炒蛋、清炒齐心白、冬瓜肉末汤

6月16日星期二

一食堂：面包、酸奶、包子、烧麦

二食堂：蛋糕、豆奶、馒头、蒸饺、红豆绿豆粥

三食堂：米粉/汤面、水果、鸡蛋、烧麦、红豆绿豆粥

红烧猪脚、红烧鱼块、牛肉粉丝、清炒菜心、墨鱼肉末蛋汤

6月18日星期四（旗开得胜）

面条、包子、馒头、面包、牛奶（牛气冲天）、鸡蛋、 红豆绿豆粥

1、土豆蒸排骨（骨气十足）

2、红烧鸡翅根  （展翅高飞）

3、洋葱牛肉 （牛劲百倍）

4、西红柿炒蛋  （红红火火）

5、茄子煲 （锲而不舍）   

6、淮山花生米排骨汤（好事发生）

6月19日星期五（再下一城）

--  一举高中  --

面条、包子、馒头、面包、粽子、鸡蛋、 红豆绿豆粥

1、基围虾（龙腾虎跃）     

2、酸菜炒红烧肉（酸爽开运）

3 、红萝卜炖羊肉（喜气洋洋）

 4、炒莴笋片（一帆风顺）  

5、土豆丝（丝丝入扣）

6、红萝卜玉米排骨汤（金玉满堂）

6月20日星期六 (完美收官)

面条、包子、馒头、蛋糕（步步高升）、豆奶、鸡蛋、红豆绿豆粥

1.早餐必吃，七分饱

不可空腹进考场，也不宜过饱。推荐：粥+鸡蛋+半个包子。

2.不换陌生食物

中考三天只吃平时常吃的食材，不尝鲜、不补奇（如甲鱼、人参）。

3.清淡少油，不辣不凉

避免油炸、辛辣、生冷（凉菜、冰水、雪糕），防止肠胃不适。

4.粽子只吃半只

糯米难消化，搭配鸡蛋或粥，别单吃。

5.不喝太多牛奶

部分孩子乳糖不耐受，可选豆奶