1.make X Y使 X 成为 Y
2.alone [əˈləʊn] adj.独自的
3.go sth alone独自进行某事；单干
注：go it alone 是固定习语，此处 go 表示“着手开展行动”；go 常规为不及物动词，本搭配里的 it 是虚指代词，属于特殊惯用结构，不能当作通用及物用法，短语整体含义为“独自完成锻炼、不靠他人协助”。
4.start low, go slow起步强度低，循序渐进
5.talk with sb和某人交谈
6.listen to sth倾听（文中指感知、留意身体反馈）
7.go through完成、演练
注：go through 本义是逐一完成、经历；motion 指肢体动作。组合成固定短语 go through the motions，字面意思是“走完整套动作流程”，常规表“敷衍、走形式”；在本文健身语境中，只是单纯模拟动作外形（不追求强度或完美），用来唤醒肌肉、找回运动状态。
8.motion [ˈməʊʃn] n.动作
9.round out完善、补齐
10.routine [ruːˈtiːn] n.日常锻炼流程
11.get active恢复运动、动起来
12.get back into …重新开始做……
13.exercise [ˈeksəsaɪz] n.锻炼，运动
14.break [breɪk] n.间断期，暂停时段
15.challenge [ˈtʃælɪndʒ] n.难事，挑战
16.the best of times情况最好的时候
17.gym [dʒɪm] n.健身房
18.in-person [ˌɪn ˈpɜːsn] adj.现场的，实况的
19.exercise class健身课程
20.off-limits [ˌɒf ˈlɪmɪts] adj.禁止进入的
注：off 意为“离开、脱离”，limit 意为“界限、边界”。合在一起指“脱离界限之外”，即某区域被划出允许进入的范围。由此引申为“禁止进入、不得触及”，可指物理地点（如军事禁区）或话题行为（如“某话题 off-limits”意为严禁谈论）。
21.tricky [ˈtrɪki] adj.难办的，棘手的
22.dose [dəʊs] n.运动量，剂量
23.the right dose of…合适量的……
24.activity [ækˈtɪvəti] n.身体活动，运动
25.too much too soon急于求成，运动量一次性过大
26.either …or…要么…… 要么……
27.result in sth造成、导致某事
28.injury [ˈɪndʒəri] n.（对躯体的）伤害，损伤
29.burnout [ˈbɜːnaʊt] n.精疲力竭；过度劳累
30.faculty [ˈfæklti] n.全体教师
31.kinesiology [kɪˌniːsiˈɒlədʒi] n.运动机能学
32.department [dɪˈpɑːtmənt] n.院系
33.Indiana University印第安纳大学
34.following [ˈfɒləʊɪŋ] adj.下述的
35.simple [ˈsɪmpl] adj.简单的
36.strategy [ˈstrætədʒi] n.方法，策略
37.return to重新回归
38.safely [ˈseɪfli] adv.安全地
39.hole [həʊl] n.球洞，球穴
40.lift [lɪft] v.举（重物）
41.pound [paʊnd] n.磅（合16盎司或0.4536千克）
42.dumbbell [ˈdʌmbel] n.哑铃
43.set [set] n.（训练）组
44.rep [rep] n.单次重复动作
注：文中three sets of 10 reps指“做3组，每组重复10次”。
45.reduce …to…将…… 缩减至……
46.activity [ækˈtɪvəti] n.运动量
47.every other day隔天
48.once a week一周一次
49.on other days在其余日子里
50.increase [ˈɪŋkriːs] v.增加
51.distance [ˈdɪstəns] n.距离
52.intensity [ɪnˈtensəti] n.强度，烈度
53.gradually [ˈɡrædʒuəli] adv.逐步地
54.overnight [ˌəʊvəˈnaɪt] adv.一夜之间，陡然
55.lead [liːd] adj.牵头的，主要的
56.American College of Sports Medicine美国运动医学会
注：college通常指“大学”，也可以指“学会”或“学院”，其成员因为共同的专业领域而组成一个团体。此处取的是后一种含义。
57.advisory [ədˈvaɪzəri] n.公告，建议书，指导性建议
58.encourage [ɪnˈkʌrɪdʒ] v.鼓励，倡议
59.overlook [ˌəʊvəˈlʊk] v.忽视
60.benefit [ˈbenɪfɪt] n.益处，好处
61.pandemic [pænˈdemɪk] n.疫情，（全国或全球性）大流行病
62.reap [riːp] v.收获
63.anxiety [æŋˈzaɪəti] n.焦虑情绪
64.improved [ɪmˈpruːvd] adj.改善的，有改进的
65.right away立刻，马上
66.breathe [briːð] v.呼吸
67.too…to...太…… 而不能……
68.talk in complete sentences完整连贯说话
69.back off减量、放缓强度
注：back = 后退、往回；off = 离开、脱离。合在一起就是 “往后退开”，本意为“退缩，退却（以躲避可怕或讨厌的人或事物）”，即两个人或物体之间拉开距离。文中引申为 “退一步，别硬撑”。
70.wipe out筋疲力尽（常用被动语态）
注：wipe = 擦拭、抹去；out = 彻底。合起来指 “把某物从表面上完全擦掉、抹除干净”，引申到人或身体状态上，就变成了 “像被擦掉一样彻底耗尽、垮掉”——不剩一点力气或精神。文中指：锻炼完后感觉整个人被“抹空了”、极度疲惫、虚脱。简言之：“彻底累垮”。
71.session [ˈseʃn] n.一场，一节，一段时间（文中指“单次训练时段）
72.alert [əˈlɜːt] adj.警觉的，留意的
73.stay alert to sth留意警惕某事
74.symptom [ˈsɪmptəm] n.症状
75.chest [tʃest] n.胸部
76.pain [peɪn] n.疼痛
77.pressure [ˈpreʃə] n.压迫感
78.severe [sɪˈvɪə] adj.严重的
79.shortness [ˈʃɔːtnəs] n.短促
80.breath [breθ] n.呼吸
81.dizziness [ˈdɪzinəs] n.头晕
82.faintness [ˈfeɪntnəs] n.眩晕，快要昏厥
83.seek [siːk] v.寻求
84.medical [ˈmedɪkl] adj.医疗的
85.attention [əˈtenʃn] n.诊疗，看护，照料
86.immediately [ɪˈmiːdiətli] adv.立即
87.consistency [kənˈsɪstənsi] n.坚持，连贯性
88.the key to doing sth做某事的关键
89.build [bɪld] v.逐步增强
90.endurance [ɪnˈdjʊərəns] n.耐力
91.stamina [ˈstæmɪnə] n.体能，持久力
92.per day每日
93.a good start不错的起步
94.physical [ˈfɪzɪkl] adj.理疗的
95.therapist [ˈθerəpɪst] n.治疗师
96.the University of Miami Hospital迈阿密大学医院
注：坐落于美国佛罗里达州迈阿密，是依附迈阿密大学运营的综合性教学医疗机构，兼具临床诊疗、医学科研与康复理疗服务能力。
97.expert [ˈekspɜːt] n.专家
98.speak with sb和某人交流
99.recommend [ˌrekəˈmend] v.推荐
100.accessible [əkˈsesəbl] adj.容易开展的，易使用的
101.form [fɔːm] n.形式
102.workout [ˈwɜːkaʊt] n.（一段时间的）训练，锻炼
103.on one’s own独立地
104.goal [ɡəʊl] n.目标
105.get back to重新恢复（某项运动）
106.Zumba [ˈzuːmbə] n.尊巴舞
107.tennis [ˈtenɪs] n.网球
108.cycling [ˈsaɪklɪŋ] n.骑行
109.even if即使
110.can’t yet do sth尚无法做某事
111.favorite [ˈfeɪvərɪt] adj.喜爱的
112.practice the moves练习动作
113.club [klʌb] n.球杆
114.racket [ˈrækɪt] n.球拍
115.swing [swɪŋ] v.挥杆，挥拍
116.hit the ball击球
117.paddle [ˈpædl] v.划桨
118.kayak [ˈkaɪæk] n.皮划艇
119.canoe [kəˈnuː] n.独木舟
120.mimic [ˈmɪmɪk] v.模仿
121.swimming [ˈswɪmɪŋ] n.游泳
122.stroke [strəʊk] n.泳姿，划水动作，划桨动作
123.remind sb of sth使某人回想起某事
124.joy [dʒɔɪ] n.乐趣
125.prime [praɪm] v.使做好准备
126.prime sth for…为…… 预先准备某物
127.muscle [ˈmʌsl] n.肌肉
128.accountable [əˈkaʊntəbl] adj.负有责任的（文中指有人互相监督，不能偷懒，会对运动这件事负责）
129.fun [fʌn] n.乐趣
130.be more likely to do sth更有可能做某事
131.take a walk散步
132.socially [ˈsəʊʃəli] adv.社交层面上地
133.distant [ˈdɪstənt] adj.疏远的
134.be socially distant保持社交距离
135.connect [kəˈnekt] v.碰面相聚
136.consider doing sth考虑做某事
137.chat [tʃæt] v.闲聊
138.walk around四处漫步
139.neighborhood [ˈneɪbəhʊd] n.小区，街区
140.FaceTime with sb和某人视频通话
141.relative [ˈrelətɪv] n.亲属
142.strength [streŋθ] n.力量
143.strength train力量训练
注：“strength”本身是名词，但在健身语境中，“strength train” 整体用作动词，意思是“做力量训练”。它源于 “strength training” 的回构（back-formation）——把一个现成的名词短语反向创造成动词，把名词“strength”硬性“借”过来组合成动词。
144.stretch [stretʃ] v.拉伸
145.join [dʒɔɪn] v.加入
146.livestream [ˈlaɪvstriːm] adj.直播的
注：live（现场的、实时的）+ stream（数据流）→ livestream：以实时数据流的方式传输。在文中作形容词，指“直播的健身课”（教练实时在线，学员同步跟练），区别于录播的“点播课”。
147.on-demand [ˌɒn dɪˈmɑːnd] adj.点播式的
注：on = 根据、按照；demand = 要求、需求。合起来字面意思是 “根据你的需求”，即你想要的时候就能获得。在文中作形容词，修饰 exercise class，指 “点播的健身课”——课程已提前录好，用户可以随时调取观看，不受时间限制。
类似的表达还有on-demand economy，指一种通过数字平台（如手机App）即时满足用户需求的商业模式。典型例子：滴滴/Uber——你打开App叫车，几分钟内车就到面前，服务按你的“需求”即时触发，而不是你按固定班次去等车。其他例子包括美团、淘宝外卖等。核心特征：点击即得、即时交付。