调试心态稳发挥
筑牢安全迎中考
小纪中学中考期间安全与心理调适温馨提示
亲爱的家长们、同学们：
你们好！一年一度的中考即将拉开帷幕，我校作为本次中考考点，为全力营造安静、有序、安全的考试环境，保障中考工作顺利开展，非参考年级学生将实行居家学习。为守护全体学生身心健康与居家安全，助力初三考生从容应考、稳定发挥，现将中考期间考生心理调适、考试期间安全、非参考年级居家安全相关注意事项统一告知，请认真阅读、积极配合，家校携手护航学生平安，顺利度过特殊时期。
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一、考生心理调适，从容迎战中考
中考不仅是知识的比拼，更是心态的较量。考前高强度的复习、紧张的备考氛围，容易让考生产生焦虑、紧张、浮躁、自卑等负面情绪，良好的心态是超常发挥的关键。请家长重点关注孩子心理状态，科学引导孩子调适心态，轻松迎战考试。
（一）考前心态疏导，缓解备考焦虑
1. 拒绝过度施压，营造松弛氛围：家长避免反复叮嘱成绩、过度攀比、夸大考试重要性，不制造紧张焦虑的家庭氛围。多给予孩子肯定与鼓励，认可孩子长期以来的努力与付出，弱化“一考定终身”的压力，让孩子以平常心看待中考。
2. 引导积极心理暗示：鼓励孩子进行自我正向暗示，摒弃“我考不好”“我很紧张”等消极想法，时常给自己加油打气，建立考试自信。帮助孩子正视备考压力，适度紧张属于正常现象，适度压力更能激发专注力与答题状态。
3. 科学调节备考节奏：临近考试无需熬夜刷题、盲目突击复习，避免过度疲劳导致心态崩盘。引导孩子回归基础、梳理知识点，保持平稳的复习节奏。每日预留片刻放松时间，通过散步、听轻音乐、简单冥想等方式放松大脑，缓解身心疲惫。
4. 接纳孩子情绪波动：备考后期孩子易出现烦躁、易怒、情绪低落等情况，家长需多包容、多倾听，耐心陪伴孩子倾诉心声，不指责、不唠叨、不否定，做孩子最坚实的后盾。
（二）考中心态把控，平稳沉着答题
1. 从容应对考场突发：引导孩子进入考场后快速平复心绪，通过深呼吸、闭目静坐、调整坐姿等方式放松身心，快速适应考场环境。遇到难题不慌张、不慌乱，遵循“先易后难”的答题原则，合理分配答题时间。
2. 规避心态性失误：教育孩子答题时保持细心沉稳，不因题目简单骄傲大意，不因题目棘手焦虑慌乱。若出现心跳加速、头脑空白等紧张反应，及时暂停答题，短暂调整状态后再继续作答。
3. 专注当下考试进程：每考完一科放下一科，不纠结对错、不与同学对答案、不胡思乱想考试结果，全身心投入下一科备考，避免负面情绪影响后续考试状态。
（三）考后心理疏导，理性看待结果
1. 包容接纳考试结果：考试结束后，无论孩子发挥好坏，家长都需给予理解、安慰与鼓励。中考只是人生成长的一次历练，并非人生的全部，杜绝指责、抱怨、对比，避免加重孩子心理负担。
2. 及时疏导低落情绪：若孩子因发挥失常陷入失落、自责、沮丧，家长需主动沟通陪伴，帮助孩子疏导负面情绪，引导孩子正确看待得失，缓解心理压力，避免孩子陷入自我否定的内耗状态。
3. 理性规划后续生活：考后引导孩子摆脱紧绷的备考状态，合理放松身心，调整作息与心态。同时警惕各类招生骗局、改分骗局，不轻信陌生信息、不随意转账，守护孩子身心安全与家庭财产安全。
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考试期间安全提醒（初三考生专用）
为保障初三学子顺利、安全完成中考，特此明确考试期间出行、纪律、饮食、家校衔接等各项安全要求，请家长严格落实监护责任：
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出行安全安排
考试当天，请家长督促孩子提前规划赴考路线，预留充足时间应对交通拥堵、天气变化、证件遗漏等突发状况。途中若遇交通堵塞，可及时向现场交警求助；若不慎遗漏准考证等，不要慌乱，第一时间报告班主任。
自驾接送考生的家长，提前熟悉考点周边路况及停车场位置，严格按照考点、学校指定区域有序停车，不在校门口扎堆停留、随意停靠，避免造成交通拥堵，保障考点周边秩序。
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考场纪律安全
考生进入考场前，认真自查随身物品，严禁携带手机、智能手表、蓝牙耳机、电子词典等所有通讯、智能电子设备进入考场，严格遵守中考考场规章制度。进入考场后，全程听从监考老师安排，规范答题、文明应考，杜绝一切违纪作弊行为，诚信参加考试。
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饮食健康安全
考试期间遵循日常饮食、清淡规律的原则，不刻意更换食谱、不盲目进补。避免食用过于油腻、辛辣、生冷、刺激性食物，不暴饮暴食，防止肠胃不适、腹痛腹泻影响考试。日常多饮用温开水，适量摄入新鲜果蔬，保证营养均衡。若在考场中出现头晕、恶心、腹痛、中暑等身体不适，务必第一时间举手向监考老师报告，及时寻求帮助。
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非参考年级居家安全提醒
中考期间，非参考年级学生居家自主学习、休息。为全面保障学生居家身心健康、生命安全，筑牢安全防线，特此告知全体家长及学生居家安全各项细则，请家长全程做好居家监护，督促孩子严格遵守：
（一）防溺水安全
夏季高温来临，是溺水事故高发、危险期，防溺水安全重中之重。请家长常态化开展防溺水安全教育，督促孩子严格遵守防溺水“六不”原则：不私自下水游泳；不擅自与他人结伴游泳；不在无家长或教师带领的情况下游泳；不到无安全设施、无救援人员的水域游泳；不到不熟悉的水域游泳；不盲目下水施救。
同时教育孩子掌握正确施救方式，发现同伴溺水，严禁盲目下水营救，第一时间大声呼救、寻求成人帮助，可通过抛掷救生圈、竹竿、绳索、漂浮物等物品开展岸上救援，杜绝次生安全事故。
（二）网络使用安全
1. 合理规划电子产品使用时间，杜绝沉迷网络游戏、短视频、网络直播，不熬夜上网，保证充足睡眠，合理安排居家学习与休息时间。
2. 提高网络安全警惕，不随意点击陌生网页链接、不下载来路不明的软件和程序，严格保护个人姓名、学校、班级、家庭住址、联系方式等隐私信息。
3. 自觉抵制网络骗局，不轻信“免费福利”“低价充值”“游戏返利”等各类网络诱惑，不随意转账充值，遇到可疑网络信息及时告知家长，谨防网络诈骗。
（三）饮食健康安全
1. 养成良好饮食习惯，三餐定时定量，少吃零食、垃圾食品，杜绝暴饮暴食，保持健康饮食作息。
2. 饮食优先选择家庭自制餐食，如需外出购买食品，务必选择正规商铺、超市，仔细查看食品保质期、生产日期，不购买三无食品、过期变质食品。
3. 妥善储存食材，隔夜饭菜食用前仔细检查，若出现异味、发霉、变质情况立即丢弃，坚决不食用变质食物，有效预防食物中毒。
（四）身心调适安全
1. 坚持每日体育锻炼，保证每天30分钟以上运动时长，通过跳绳、慢跑、居家拉伸等运动增强体质、强健体魄。
2. 保持规律作息，早睡早起、杜绝熬夜，不久坐沉迷电子产品，合理制定居家学习计划表，劳逸结合、高效自律。
3. 丰富居家生活，通过课外阅读、手工制作、练字、听音乐、家务劳动等方式充实生活、舒缓情绪。遇到烦躁、低落等情绪困扰，及时向家长、老师倾诉，积极调节心态。
4. 家长加强与孩子的日常沟通交流，关注孩子情绪变化与心理状态，营造和谐、温馨的家庭氛围，守护孩子心理健康。
（五）应急与出行安全
1. 密切关注天气预报与极端天气预警，遇到暴雨、大风、高温等恶劣天气尽量不外出。确需外出的，必须由家长全程陪同，做好防晒、防雨、防滑防护。
2. 规范自身行为，杜绝攀爬窗台、阳台、外墙等危险行为，不参与高空抛物、追逐打闹、危险嬉戏等各类危险活动。自觉遵守法律法规，坚决拒绝吸烟、饮酒、打架斗殴等不良行为。
（六）居家生活安全
1. 牢固树立用电安全意识，做到湿手不触碰电器开关、插座，不私自拉扯、改装、拆卸家电设备，杜绝用电安全隐患。
2. 规范使用燃气设备，未成年人未经家长允许严禁独自使用燃气做饭、烧水。使用燃气时家长必须全程监护，使用完毕及时关闭燃气阀门，严防燃气泄漏。
3. 若发现水、电、燃气故障或泄漏问题，第一时间开窗通风、撤离危险区域，严禁触碰各类电器开关，及时联系家长或专业维修人员处理。
4. 独自居家时及时反锁门窗，提高防范意识，坚决不给陌生人开门，不向他人透露家庭住址、家长信息、独自在家等隐私情况。
5. 居家期间遇到可疑人员、异常情况或突发紧急事件，第一时间联系家长，必要时拨打求助电话，保障自身安全。
编辑：严若文
审核：王润祥
