“携手护航中考 静心陪伴前行”
麒麟区第十一中学致初三家长的一封信
尊敬的各位家长朋友：
大家好！
时光飞逝，九年勤学苦读，今朝即将迎考，此刻不仅孩子们迎来最终考验，每一位家长也都牵挂在心。越是临近考试，心态与陪伴越为关键。为让孩子们以轻松、平稳、饱满的状态走进考场，学校特此致信，与大家共勉，携手做好冲刺阶段的守护。
一
稳住自身情绪，
做孩子的“稳定器”
考前紧张、焦虑是十分正常的情绪，这源于您对孩子的关爱与重视，不必为此自责、纠结。家长先稳住心态，孩子才能安心备考。在此建议大家学会科学管理情绪：
01
接纳焦虑情绪，不必刻意压抑
每天可预留10分钟专属焦虑时间，集中梳理内心担忧，其余时间一旦心生杂念，便提醒自己暂缓思虑；想要发火、急躁时，先做6秒深呼吸，平复心绪再沟通。
02
巧用方式释放压力
每日抽出半小时散步、慢跑。也可以和其他初三家长交流心得、互相鼓励。请记住，全体初三家庭都在共同经历这段时光，你并非独自焦虑。
03
转变心态，聚焦陪伴过程
请试着从“紧盯考试结果”转变为“用心陪伴过程”，少纠结“能否考上理想学校”，多思考“当下能为孩子做些什么”。不在孩子面前反复强调考试重要性、频繁追问学习进度，你的从容淡定，就是孩子最好的定心丸。
二
携手家校同行，
做备考的“合伙人”
多年来，我校全体师生凝心聚力、深耕教学，扎实的教学管理与优良的学风，连年取得优异的中考成绩，这离不开每一位家长的鼎力支持与默契配合。冲刺阶段，更需要家校同心、步调一致：
01
及时关注班级通知
紧跟学校复习节奏
配合老师提醒孩子按时完成复习任务，提前协助孩子整理准考证、文具、透明文件袋等考试用品，不让琐事分散孩子的精力。
02
保持良性沟通，及时反馈状态
如果发现孩子居家期间出现失眠、情绪低落、暴躁易怒等情况，请第一时间与班主任、学科老师或心理老师沟通，家校合力疏导情绪、解决问题，共同守护孩子的身心健康。
三
学会倾听共情，
做孩子的“安全岛”
高强度的复习压力下，孩子难免出现情绪波动，时而沉默寡言，时而烦躁抱怨，偶尔还会产生懈怠心理。此时，请多一份包容、少一份说教，做孩子愿意倾诉的港湾。
请尽量避开这些伤人话术：“复习得怎么样了？”“别人都在努力，就你松懈”“考不上理想学校怎么办”“你当初要是再用功一点就好了”。这些话语看似叮嘱，实则会加重孩子的心理压力。
不妨换一种温暖的表达方式：看到孩子疲惫时，说一句“累了就歇一会儿，吃点水果放松下”；感受到孩子压力大时，肯定他的付出“我看到你一直很努力，这段时间辛苦了”；当孩子抱怨复习任务重时，温柔回应“我知道你很不容易，有需要我帮忙的随时说”。
平日里，多用拥抱、轻拍肩膀、递一杯温水等肢体动作传递关爱。每周留出一段专属时间，放下考试话题，和孩子聊聊趣事、美食、日常见闻，也可以和孩子约定专属减压小暗号，用轻松的相处消解备考压力。
四
用心做好后勤，
守护平稳日常节奏
考前后勤保障讲究“求稳不求补，常态不刻意”，舒适规律的生活，远胜过临时的特殊照顾。
01
合理饮食
饮食以家常、清淡、卫生为主，三餐定时定量。不盲目进补、不更换陌生食材，少吃生冷、辛辣、油腻食物，不饮用冷饮、功能性饮品，严防肠胃不适。合理搭配营养，让孩子吃得安心、吃得舒服，以健康体魄迎战考试。
02
维持正常家庭氛围
拒绝“过度紧张”
不必刻意压低说话声音、关闭电视、取消日常活动，全家如临大敌的状态，只会放大紧张感。保持往日的生活节奏即可，用温馨日常冲淡备考焦虑。
03
整理考试用品
请和孩子一起梳理、备齐准考证、身份证、考试文具等全部考试用品，统一放置在透明文件袋中，做到心中有数。熟悉赴考路线、出行方式，预留充足路上时间，避免考试当天匆忙赶路、延误入场。
五
从容应对考期，
平稳度过考试时光
中考考试期间，心态管理尤为重要，在此也和大家分享几点考中陪伴建议：
01
送考从容自然
尊重孩子的想法，如需陪同送考，衣着简洁大方，交流轻松简短，一句“加油”“辛苦了”便足够，切勿一路唠叨叮嘱。
02
场外耐心等候
不要在考点外扎堆聚集、议论考题，也不要反复踱步、频繁查看时间。找一处安静的地方从容等待，让孩子走出考场时，第一眼就能看到您平和的笑容。
03
考后温柔疏导
每场考试结束后，不要第一时间追问“题目难不难”“考得好不好”，简单一句“辛苦了，我们回家休息”即可。若孩子因某一科发挥失常而难过失落，请及时安抚情绪，引导孩子放下过往，全身心投入下一科考试。
家长朋友们，中考是孩子成长路上的一次历练，而非人生的全部终点。“少言语、多陪伴，少焦虑、多微笑”，就是考前对孩子最有力的支持。请一定记得时常告诉孩子：无论考试结果如何，爸爸妈妈永远爱你、支持你。
九年寒窗磨一剑，今朝试锋绽芳华。愿各位家长放平心态、从容相伴；愿我校全体初三学子奋勇向前，不负努力、不负韶华，在中考考场上交出满意的答卷！
最后，祝愿所有考生金榜题名，祝愿每一个家庭顺遂安康！
曲靖市麒麟区第十一中学
2026年6月12日
